День 1 — 1300 ккал
Завтрак (250 ккал):
Овсянка — 40 г.
Молоко 2,5% — 150 мл.
Банан — 60 г.
Грецкий орех — 10 г.
Обед (380 ккал):
Куриная грудка — 120 г.
Гречка (сухая крупа) — 40 г.
Брокколи — 150 г.
Льняное масло — 5 г.
Ужин (440 ккал):
Минтай — 150 г.
Картофель — 150 г.
Квашеная капуста — 100 г.
Перекус (230 ккал):
Творог 5% — 100 г.
Йогурт натуральный — 50 г.
Киви — 70 г.
День 2 — 1300 ккал
Завтрак (260 ккал):
Яйца — 2 шт. (100 г).
Пекинская капуста — 70 г.
Огурец — 80 г.
Помидор — 100 г.
Оливковое масло — 5 г.
Обед (390 ккал):
Перловка (сухая крупа) — 50 г.
Фасоль консервированная — 120 г.
Морковь — 80 г.
Ужин (430 ккал):
Куриная грудка — 120 г.
Гречка (сухая крупа) — 40 г.
Брокколи — 150 г.
Перекус (220 ккал):
Яблоко — 180 г.
Миндаль — 15 г.
День 3 — 1380 ккал
Завтрак (270 ккал):
Творог 5% — 120 г.
Йогурт натуральный — 60 г.
Грецкий орех — 10 г.
Обед (410 ккал):
Минтай — 150 г.
Картофель — 140 г.
Квашеная капуста — 80 г.
Ужин (460 ккал):
Куриная грудка — 130 г.
Перловка (сухая крупа) — 50 г.
Брокколи — 160 г.
Перекус (240 ккал):
Банан — 90 г.
Кефир 1% — 200 мл.