Начинается жаркий сезон, а это значит — больше прогулок, пляжей и отдыха в тёплых странах! И сегодня хочу поговорить о загаре: полезен ли он для здоровья, как нас уверяли в детстве?
Если немного углубиться в физиологию и историю, то выяснится следующее. Чем больше в коже тёмного пигмента меланина, тем лучше защита от ультрафиолета, но и тем сложнее организму синтезировать витамин D. Тысячи лет назад наши предки жили ближе к экватору, у них была тёмная кожа, а этот витамин получали из пищи и только отчасти солнца (которое в Африке такое, что, конечно, пробивалось и через меланин).
Позже, с переселением людей в северные регионы, кожа у многих постепенно начала светлеть — так организм адаптировался, чтобы эффективнее вырабатывать витамин D при нехватке солнца (тем более что ещё и произошёл переход к земледелию, и в рационе стало меньше мяса, печёнки и прочих богатых витамином D животных продуктов). Но у этой адаптации появилась и обратная сторона: светлая кожа хуже защищена от ультрафиолета. Именно поэтому, если вы едете из пасмурного города на южный курорт, обгореть можно буквально за пару часов! И современная медицина точно знает: это плохо. Роль избыточного солнца в развитии рака кожи изучена очень хорошо.
При этом дефицит витамина D встречается примерно у 80% жителей России, и что же делать? Лучший вариант — еда, а именно прежде всего жирная морская рыба. Форель, скумбрия, сельдь — стараюсь регулярно включать их в рацион, и мои недавние анализы показали отличный результат по витамину D безо всяких добавок.
Тем не менее, возвращаясь к загару — он ведь так красиво выглядит… да и исследования утверждают, что золотистый оттенок кожи подсознательно воспринимается людьми как более здоровый и привлекательный. Как же загорать так, чтобы не навредить себе?
В умеренных широтах лучше избегать прямых лучей с 11:00 до 16:00 (и поверьте, красивый загар вполне можно получить утром или ближе к вечеру). У экватора солнце активно почти весь день, и «безопасных часов» там гораздо меньше. Поэтому без солнцезащитного крема точно никуда: врачи советуют выбирать SPF не ниже 30-50 и обновлять его каждые 2 часа, а также после купания.
А что насчёт родинок? При избытке ультрафиолета кожа начинает реагировать: могут появляться новые родинки, а уже существующие — меняться. Чаще всего они доброкачественные и безопасные, но есть признаки, которые должны встревожить:
- родинка стала асимметричной,
- начала быстро расти,
- изменила цвет,
- появились неровные края,
- возникли зуд, шелушение или кровоточивость без травмы.
Любой из этих пунктов — повод не откладывать визит к дерматологу. Вообще, проверять кожу хотя бы раз в год важно всем, а особенно — если родинок много, кожа светлая или вы часто ездите в солнечные страны.
Конечно, солнце нам нужно, ведь оно поднимает настроение и заряжает энергией. Но важно не пренебрегать базовыми правилами защиты, тогда и загар получится красивым, и отдых пройдёт отлично!
А давайте устроим перекличку: кто любит загорать, а кто всё лето прячется от солнца? Я лично стараюсь быть в тени и мажусь кремом, но всё равно становлюсь смуглым всего за пару-тройку дней на юге :)
Как вам моё расследование? Если нравится, то поставьте «Палец вверх» и подпишитесь на мой канал. Будьте здоровы!