Меня спрашивают: а не вернется ли вес после бариатрической операции?
Если сильно не менять свой рацион питания и придерживаться рекомендаций, то результат будет сохраняться.
Как пример — моя пациентка Ксения #доипосле сейчас и год назад https://t.me/dr_simakov/373 в том же весе.
Что помогает удерживать вес:
1. Приоритет белка в рационе — мясо, рыба, яйца, творог, тофу. Это насыщает и сохраняет мышцы.
2. Отказ от «жидких калорий» — соков, газировки, сладкого чая, алкоголя. Они моментально проходят через желудок и нарушают метаболизм.
3. Размер порций. Вес одной порции — примерно 150–200 г (размер кулака). Есть нужно медленно, тщательно пережевывая, и останавливаться при легком чувстве насыщения.
4. Регулярная физическая активность (не для похудения, а для тонуса). Когда вы быстро теряете вес, вы неизбежно теряете и мышцы. Чем меньше мышц, тем медленнее метаболизм. Поэтому старайтесь проводить:
- Силовые тренировки 2–3 раза в неделю (гантели, тренажеры, упражнения с весом тела).
- Кардио 150–300 минут в неделю (ходьба, плавание, велосипед).
Хотите проконсультироваться? Обращайтесь в MAX или оставьте заявку на моем сайте www.simakovdoc.ru