То, как мы строим отношения с другими людьми, часто закладывается ещё в детстве. Эти привычные модели поведения психологи называют типами привязанности. Один из самых сложных и наименее изученных — тревожно-избегающий тип. Он сочетает в себе, казалось бы, противоположные черты: человек одновременно стремится к близости и панически её боится, жаждет любви, но не доверяет ей.
Тревожно-избегающий тип: как строить отношения Инфографика, объясняющая симптомы тревожно-избегающего типа привязанности и пути построения здоровых отношений через метафору эмоциональных качелей.
Тревожно-избегающий тип: как строить отношения Понимание сложного типа привязанности и путей построения здоровых отношений
Красная зона: Симптомы и триггеры Зелёная зона: Пути решения и поддержка
1. Стремление к близости и страх её одновременно.
2. Эмоциональные качели: слияние и отвержение.
3. Подозрительность к партнёру и себе.
4. Корни: насилие, холодность, травмы родителей.
5. Работа с психологом — путь к исцелению.
6. Практики самопомощи: дыхание, заземление.
7. Уважайте пространство и границы партнёра.
8. Будьте искренни, подбадривайте и хвалите.
Что такое привязанность и почему она важна
В 1950-х годах психологи Джон Боулби и Мэри Эйнсворт разработали теорию привязанностей, которая объясняет, как формируется эмоциональная связь между ребёнком и значимым взрослым. Эта связь становится бессознательным шаблоном поведения, который влияет на все будущие отношения человека.
Исследователи выделили четыре основных типа привязанности, которые помогают понять, как люди взаимодействуют друг с другом. Эти паттерны активно используются в психологии и психотерапии и сегодня.
Основные типы привязанности
Психологи выделяют четыре основных типа привязанности:
- Надёжный. Считается здоровым типом, встречается примерно у половины взрослых. Люди с надёжной привязанностью ценят отношения, но не боятся их потерять и не зацикливаются на поиске партнёра.
- Тревожный. Характеризуется постоянной потребностью в близости и слиянии. Такие люди часто ревнивы, плохо переносят разлуку, стараются угодить партнёру, но при этом могут тяготиться его обществом и резко реагировать на критику.
- Избегающий. Люди этого типа стремятся к близости, но одновременно боятся её. Они опасаются, что отношения поглотят их, лишат свободы и заставят отказаться от важных сфер жизни. Часто они добиваются партнёра, а затем отстраняются от него. Этот тип нередко формируется как защитная реакция на общение с эмоционально холодными взрослыми.
- Дезорганизованный (тревожно-избегающий). Самый сложный и наименее изученный тип. Он встречается примерно у 5–7% людей, как отмечает психолог Валерия Кирякова. У детей в возрасте 12–18 месяцев дезорганизованный тип привязанности может проявляться противоречиво: ребёнок подбегает к родителю, а затем резко замирает, падает на пол или отворачивается.
Тревожно-избегающий тип: как он проявляется
Как следует из названия, дезорганизованный тип привязанности совмещает черты тревожного и избегающего. Для человека с такой привязанностью характерен постоянный внутренний конфликт: он одновременно жаждет любви и близости, но считает себя недостойным её и ужасно боится.
Эмоциональные качели
В отношениях такие люди мечутся между полным слиянием и резким отвержением партнёра. Они могут идеализировать его, а затем обесценивать без видимой причины. Им свойственны внезапные вспышки гнева или, наоборот, ступор и уход в себя в моменты эмоционального напряжения. Партнёр часто не понимает, что происходит: только что связь казалась тёплой, а через минуту от любимого человека исходит холод.
Гештальт-терапевт Карина Германова объясняет, что такие люди могут резко оборвать отношения, но если партнёр захочет уйти, они будут стараться его удержать. Они жаждут одобрения и ласки, но быстро устают от них и часто берут на себя роль капризного ребёнка. «„Я никому не нужен“ — „Нет, мне никто не нужен“. Эти состояния, как качели, могут сменяться в течение дня. Людям с тревожно-избегающим типом привязанности особенно страшно в адекватных отношениях, так как они постоянно ждут подвоха. Они привыкли жить в напряжении и им сложно поверить, что близкий человек не хочет причинить им зла», — отмечает Карина Германова.
Подозрительность и отстранённость
Подозрительность характерна как к партнёру, так и к себе самому. Люди с этим типом привязанности вступают в отношения, желая любви, но быстро начинают сомневаться в истинных намерениях партнёра. Они придираются без серьёзных причин, отдаляются и игнорируют.
Такие паттерны проявляются не только в романтических отношениях. В дружбе они могут безудержно сближаться, считая нового друга лучшим, а потом внезапно исчезать на недели или месяцы без объяснений. На работе они идеализируют начальника или коллегу, берутся за любые задачи, чтобы понравиться, но затем могут саботировать дедлайны или обесценивать проект из-за страха быть использованными или отвергнутыми. В родственных отношениях наблюдаются хаотичные качели: в один день они жаждут объятий и поддержки, в другой — грубят и избегают контакта, потому что семейная близость одновременно манит и пугает.
Откуда берётся тревожно-избегающая привязанность
Корни дезорганизованной привязанности, как и других ненадежных типов, уходят в детство. Психолог Валерия Кирякова перечисляет факторы, способствующие её формированию:
- Физическое, сексуализированное или психологическое насилие над ребёнком.
- Эмоциональная холодность и равнодушие к потребностям ребёнка. Это часто встречается в семьях, где родители страдают от зависимостей или просто эмоционально недоступны.
- Непроработанная психологическая травма у одного из родителей, которая мешает ему поддерживать здоровый контакт с ребёнком.
У ребёнка с тревожно-избегающим типом привязанности значимый взрослый был одновременно и объектом любви, и источником опасности. Это создаёт неразрешимый биологический парадокс: ребёнок не может ни убежать, ни приблизиться к родителю. В результате у него формируются деструктивные представления о близости, а поведение становится дезорганизованным во взрослом возрасте.
Что делать, если вы узнали себя
Черты ненадежных типов привязанности могут присутствовать с детства, и человек часто не осознаёт противоречий в своём поведении. Если строить отношения становится сложно, это может стать стимулом для изменений.
Работа с психологом
В первую очередь, стоит обратиться к квалифицированному психотерапевту или психологу, который использует научный подход. Специалист поможет разобраться в травмирующих механизмах прошлого и найти способы повлиять на настоящее. Это долгий, но очень важный путь к себе.
Практики самопомощи
Для эмоциональной саморегуляции, чтобы «заземлиться» в моменте и немного снизить накал эмоций, можно использовать следующие упражнения:
- Контейнирование эмоций. Представьте свои эмоции как воду в банке: она бурлит, пенится, а затем успокаивается. Проговорите вслух: «Сейчас я чувствую [назовите эмоцию]. Это просто эмоция. Она пришла и уйдёт. Моё тело в безопасности». Можно обхватить себя за плечи, чтобы создать физическую границу между собой и хаосом.
- Дыхание по «квадрату». Если накатила тревога, попробуйте дышать на четыре счёта. Медленно вдыхайте, считая до четырёх. Задержите дыхание на четыре счёта. Выдыхайте на четыре счёта. Снова задержите дыхание на четыре. Повторяйте, пока тревога не отступит.
- Заземление на 5-4-3-2-1. Эта практика помогает вернуть ощущение реальности и успокоиться при сильной тревоге или панических атаках. Назовите пять вещей, которые вы видите вокруг. Затем — четыре вещи, которые можете пощупать. Три звука, которые слышите. Два запаха, которые чувствуете. И один вкус, который ощущаете.
Как строить отношения с партнёром такого типа
Построить отношения с человеком, у которого тревожно-избегающий тип привязанности, непросто, но вполне реально. Главное — принять его особенности и соблюдать несколько важных правил:
- Уважайте личное пространство. Такие люди привыкли к самостоятельности, и агрессивное вторжение в их мир может быть воспринято как посягательство на независимость. Гештальт-терапевт Карина Германова предупреждает: «И если на вас спустился шквал оскорблений, знайте, что это адресовано не столько вам, сколько людям, которые воспитывали вашего партнёра».
- Обозначьте и соблюдайте границы. Проговорите, что важно для каждого из вас и что вы однозначно не приемлете. Если вы сами отстраняетесь, Карина Германова советует повторять партнёру, что вы его не бросаете и не отвергаете.
- Будьте искренними. Интересуйтесь жизнью партнёра, его мыслями и переживаниями. Люди с тревожно-избегающим типом не привыкли делиться личным из страха быть отвергнутыми или осмеянными. Важно показать, что вы всегда рядом и готовы выслушать, но не настаивайте на откровенных разговорах, если партнёр не готов. «Поймите, что партнёру с тревожно-избегающим типом привязанности нужно много времени в терапии, чтобы появилась ниточка доверия. Это тяжело», — объясняет психолог.
- Подбадривайте и хвалите. Вероятно, в детстве партнёр недополучил тепла и поддержки. Фокусируйтесь на его достижениях и благодарите, когда это уместно. «Если возникает конфликт или партнёр отстраняется, старайтесь не нападать на него, договоритесь с ним, как вам и ему стоит себя вести в подобных ситуациях», — рекомендует терапевт.
- Уважайте увлечения и ценности. Это ещё раз докажет партнёру, что он и его интересы важны.
- Заботьтесь о себе. Карина Германова призывает партнёров людей с тревожно-избегающим типом привязанности не забывать о собственном благополучии: «Давайте себе возможность выдыхать, говорить с близкими людьми. Выставляйте личные границы».
Тревожно-избегающий тип привязанности — это сложный, но не приговор. Понимание его корней в детстве и осознанная работа над собой или в отношениях с партнёром могут помочь построить более гармоничную и предсказуемую связь.
Помните, что каждый шаг к пониманию себя и своих близких — это инвестиция в более счастливое будущее. А какие типы привязанности вы замечали у себя или в своём окружении?
➜Делимся секретами воспитания ☺ в нашем Telegram - подписывайтесь! ✍