Злость так же важна как и другие эмоции. Она защищает нас: подсвечивает нам наши личные границы, помогает отстаивать себя и своё, помогает заботиться о своём физическом теле (например: чувствую злость, возможно я голоден).
К сожалению, если мы имеем привычку копить злость - она может превращаться в неконтролируемый аффект который накрывает с головой в моменте и я сам не замечаю как начинаю причинять вред себе или близким людям.
В зависимости от пола, возраста, особенностей психического устройства, воспитания и психотравм нас чаще или реже накрывает волной злости.
Когда человек заходит в "аффект" - он уже не в состоянии себя контролировать. Бессмысленно пытаться докричаться до близкого: разговаривать, что-то выяснять, ругать его за поведение, обзывать, упрашивать чтоб успокоился сейчас же. Особенно если человек в наркотическом или алкогольном опьянении, ещё и зол (это опасно для жизни пытаться с ним что-то выяснять).
По щелчку пальцев аффект не пройдёт. Нужно время.
Лучшее решение:
Оставьте человека в покое, не трогайте. Через некоторое время он сам постепенно успокоится.
Как помочь себе когда накрывает злость?
- Научиться не доводить себя до "аффекта" (вовремя и экологично проживать злость, знать свои психические особенности (есть люди которым от природы гораздо труднее контролировать злость чем другим), "отреагировать" все заблокированные эмоции, исцелить свои психотравмы).
- Научиться ловить себя за шаг до "аффекта" (отслеживать моменты когда я на пределе эмоций, своё физиологическое состояние в эти моменты (голодный, выспался, устал и тп.), анализировать что провоцирует мою злость, какие ситуации меня злят и тп.(в этом поможет ведение дневника саморефлексии - записывать что со мной происходит в течение дня и какие эмоции это вызывает).
- Научиться экологично проживать злость (не причиняя вреда ни себе ни окружающим - например, бить грушу, подушку, рвать бумагу, рисовать злость, записывать и закапывать/сжигать/рвать негативные эмоции и т.д.).
Вот несколько полезных техник для проживания злости которые использую я сама и рекомендую своим клиентам:
Если чувствуешь, что накрывает злость:
1) Брось все дела и уединись в относительно тихое место. Важно быстро сократить колличество входящих стимулов которые бомбардируют нервную систему (вкусы, цвета, запахи, шумы, движения вокруг и тп.).
2)Дыхание с длинным выдохом.
Длинный выдох всегда успокаивает.
Попробуйте вот такой дыхательный мини-комплекс:
Вдох на 1-2-3-4
Задержка дыхания на 1-2-3-4-5
Выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8
Вдох на 1-2-3-4
Задержка дыхания на 1-2-3-4-5
Выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8
Вдох на 1-2-3-4
Задержка дыхания на 1-2-3-4-5
Выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8
Вдох на 1-2-3-4
Задержка дыхания на 1-2-3-4-5
Выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8
Если злость уже накрыла:
1)Умыться холодной водой, выйти на холод, взять в руки снег/лёд, положить на язык что-то острое/горькое/сильно солёное - всё это помогает в прямом смысле "переключить" нервную систему.
2) Назови предметы которые тебя окружают, можно вслух, можно про себя ("стул", "стол", "стена", "ручка" и тп.)
3) Любая физическая нагрузка. Спорт, уборка, готовка, велопрогулка, пешая прогулка - движения хорошо снижают уровень стресса.
Техники самопомощи для проживания злости важно отрепетировать до момента попадания в стресс (хотя бы 21 день репетиций, чтобы закрепилась новая привычка) иначе толку от них никакого - попадёте в стресс и растеряетесь, начнёте действовать по старому, не эффективно.
Репетировать и закреплять новый навык с психологом всегда легче чем самостоятельно.
Помните главное: быстро ничего не поменяется, дайте себе время.
В моей шпаргалке по САМОТЕРАПИИ вы найдёте ещё больше техник и упражнений для самопомощи и саморазвития https://vk.ru/market/product/shpargalka-218972908-13103060
Берегите своё ментальное здоровье!
