Ученые назвали количество шагов, которое помогает не набрать вес после похудения: не 10 000

Менее 10 000 шагов в день помогут удержать вес после похудения.

Для того, чтобы не набирать вес после похудения, в день нужно проходить в среднем 8500 шагов. К такому выводу пришли исследователи, представившие данные на Европейском конгрессе по ожирению 2026 года в Стамбуле (Турция). Результаты также были опубликовали в International Journal of Environmental Research and Public Health.

Что выяснили ученые?

Исследователи проанализировали 18 клинических исследований с участием людей с избыточным весом и ожирением.

Участники, которые увеличивали физическую активность, следили за количеством шагов и сохраняли привычку ходить после похудения, реже набирали вес обратно. Наиболее устойчивые результаты показали люди, проходившие около 8400–8500 шагов в день.

Почему вес возвращается?

По словам профессора Марван Эль Гоч, до 80% людей в течение нескольких лет частично или полностью возвращают потерянные килограммы.

Также, как объяснила врач-диетолог, кандидат медицинских наук Римма Мойсенко, после похудения организм долго стремится восстановить прежние запасы жира. Если человек незамедлительно возвращается к старым пищевым привычкам, которые и способствовали набору веса, килограммы набираются снова.

Для закрепления результата за весом желательно следить минимум 3 года: в это время важно выйти на свою норму питания и избегать регулярного переедания, наладить сон и вернуть регулярную физическую активность. Ходьба остается одной из самых простых и доступных привычек для профилактики повторного набора веса.

читайте нас в Max