Давайте разбираться, почему мы можем набирать вес в начале нашего спортивного пути, что из этого будет нормой, а где наша вина.
- Задержка воды.
Когда начинаешь тренироваться, в мышцах появляются микроповреждения. Организм удерживает больше воды, чтобы восстановить ткани. Это может добавить 1–3 кг в первые недели тренировок, даже если не менять питание или даже быть на небольшом дефиците калорий.
Важно.
В такие дни необходимо пить больше воды. Огромной ошибкой будет сделать себе сушку и уменьшить воду, в надежде что та уйдет. Это приводит к еще большему застою воды из-за включения защитной реакции организма, который удерживает воду и замедляет процессы восстановлния после физических нагрузок.
- Рост мышц.
Мышечная масса плотнее, соответственно тяжелее жира. Поэтому если вы контролируете свой прогресс на весах, масса может увеличиваться.
Совет.
Помимо взвешивания на обычных весах, лучше использовать биоимпедансные (они измеряют плюсом жировую массу, мышечную и воду в организме), или делать замеры.
- Увеличение аппетита.
Тренировки усиливают чувство голода. Если начинаешь есть больше (даже «чуть-чуть»), можно незаметно уйти в профицит калорий.
Совет.
Перед началом тренировок не поленитесь и запишите свой рацион, при котором вы не поправляетесь и не худеете, то есть посчитайте сами или с диетологом ваше суточное потребление калорий и строго придерживайтесь его. Если вы хотите похудеть, то просто не меняйте ничего в своем питании, если хотите остаться таким же, то в среднем, в дни тренировок, мы тратит 250-350 ккал плюсом, а это половина шоколадки или маленькая булочка.
- Воспаление после нагрузок.
Небольшое воспаление в мышцах- нормальный процесс адаптации, который спровоцирован микроразрывами мышечных волокон (особенно после силовых занятий) и увеличением молочной кислоты.
Важно.
Если вы убеждены в том, что соблюдая все вышеперечисленные правила вес все равно не уходит, обратитесь к специалисту для исключения проблем со здоровьем.
- Нарушение режима сна и бодрствования.
Во сне мы восстанавливаемся. Если сон менее 6 часов, то организм начинает включать свои резервы, тем самым удерживая свои жирочки до хороших времен.
К сожалению, любое похудение без физических нагрузок, а еще и без нормального питания, будет уменьшать мышечную массу, что в дальнейшем может привести к саркопении. По итогу, вместо подтянутости, вы получите бесформенную фигуру, постоянный упадок сил и плохое настроение. Плюс восстанавливаться из этого состояния вы будете в разы дольше!
Итог.
В начале тренировочного пути прибавка в весе является нормой, при условии соблюдения вышеперечисленных правил.
Любите себя, а не бросайтесь из крайности в крайность.