✅Завтрак ( 459 ккал) ⏺Хумус - 30 г ⏺Орехи ( у меня миндаль) - 15 г Пицца на кабачковом тесте: ⏺Кабачки - 200 г ⏺Яйцо - 1 шт ( с1) ⏺Мука пшеничная цз - 40 г ⏺Болгарский перец - 30 г ⏺Помидоры - 80 г ⏺Сыр 9% - 40 г Кабачки натереть на терке , посолить, дать постоять 5 минут, отжать жидкость. Добавить яйцо, любимые специи, перемешать. Всыпать муку и разрыхлитель, перемешать. На поверхности для выпечки сформировать пиццу ( ложкой) выпекать 15 минут при 200 градусах. Выложить начинку ( перец , помидоры и сыр), запекать еще 12 минут при 200 градусах ✅Перекус ( 294 ккал) ⏺Хумус - 50 г ⏺Творог 2% - 150 г ⏺Морковь - 60 г ⏺Болгарский перец - 20 г Морковь и перец порезать на полосочки, обмакивать их в хумус. ✅Обед (282 ккал) Крем- суп готовим на 2 дня: ⏺Вода - 400 г ⏺Зеленый горошек замороженый - 300 г ⏺Картофель - 100 г ⏺Морковь - 50 г ⏺Молоко ( у меня было безлактозное 1.8%) - 100 г ⏺Тофу - 100 г Соединить воду и все ингредиенты кроме молока, добавить любимые специи и лавровый лист, варит
Публикация доступна с подпиской
Только рационы