Вы сосредоточенно читаете текст, ведете машину или делаете сложный отчет на работе.
К середине дня виски начинает предательски ломить, а голову словно стягивает тугим металлическим обручем.
Лицо кажется тяжелым и уставшим, а нижнюю челюсть слегка сводит судорогой.
Обычно мы виним скачки атмосферного давления, магнитные бури или банальное переутомление. Но биомеханика работает иначе, и таблетки от головной боли дадут лишь временный эффект. Ваши виски болят из-за колоссального мышечного напряжения, которое вы создаете совершенно незаметно для себя.
Микро-тест на скрытый лицевой зажим
Оторвитесь от чтения на секунду и прислушайтесь к своим ощущениям.
Соприкасаются ли сейчас ваши верхние и нижние зубы?
Сжаты ли они плотно, или, возможно, вы слегка третесь ими друг о друга?
Если зубы сомкнуты - вы только что нашли главную причину своей головной боли.
Анатомия стиснутых челюстей
В состоянии покоя зубы не должны соприкасаться.
Между ними всегда должен быть зазор в пару миллиметров.
При стрессе или концентрации мы инстинктивно смыкаем челюсти.
Жевательная мышца мгновенно и сильно напрягается.
За ней сразу включается широкая височная мышца.
Она крепится веером на боковой поверхности черепа.
Часы статического напряжения жестко истощают эти волокна.
Они стягиваются и буквально сдавливают кости черепа извне.
Так возникает изматывающая головная боль напряжения.
Эффект домино: куда еще бьет эта привычка
1. Щелчки и шум в ушах. Сильно сжатые челюсти физически вдавливают суставную головку в височно-нижнечелюстной сустав. Суставной диск стирается, и вы начинаете слышать неприятный хруст при зевании, а иногда появляется фоновый звон в ушах.
2. Квадратное лицо. Жевательная мышца качается так же, как бицепс в тренажерном зале. От постоянного сжатия зубов она гипертрофируется и увеличивается в объеме. Угол челюсти становится массивным, делая женское лицо визуально тяжелым и «квадратным».
3. Разрушение эмали. Сила сжатия челюстей у взрослого человека может достигать ста килограммов. Постоянное трение (бруксизм) стирает зубную эмаль в пыль. Зубы становятся короче, прикус снижается, а нижняя треть лица старчески западает внутрь.
Как снять тиски с головы без таблеток
1. Правило буквы «М». Если вы поймали себя на сжатых зубах, просто сомкните губы и произнесите протяжный звук «М-м-м». В этот момент ваши губы останутся сомкнутыми, а зубы физически разомкнутся. Запомните это положение. Губы вместе - зубы врозь.
2. Приклейте язык к нёбу. Чтобы челюсть не сжималась на автомате, кончик вашего языка всегда должен лежать на бугорке за верхними передними зубами (на нёбе). Когда язык плотно прижат к верхнему нёбу, нижняя челюсть рефлекторно расслабляется и слегка отвисает вниз.
3. Горячий сброс напряжения. Если виски уже раскалываются, сильно разотрите ладони друг о друга до ощущения жара. Приложите горячие основания ладоней к жевательным мышцам (на скулах ближе к ушам) и мягко потяните ткани вниз. Тепло расплавит застывшую фасцию и снимет спазм с висков.
Признавайтесь, ваши зубы были плотно сжаты, когда вы начали читать эту статью?
Подарите статье лайк, если было полезно. ❤️
Берегите себя.
Статья носит информационный характер. Проконсультируйтесь со специалистом.