Привет, дорогие мои! У нас с вами премьера новой рубрики!
Я вот уже полгода активно хожу на разные тренировки, особенно на пилатес. Он здорово помогает с развитием гибкости, координации и тренировкой глубоких мышц.
И вот о чём я подумала:
Психика работает, как тело: если регулярно её тренировать, она становится гибкой, сильной и выносливой.
Поэтому встречайте «Психологический пилатес»!
Раз в неделю я буду выкладывать для вас упражнение, полезный разбор или статью. А дальше всё зависит от вас! Если вы будете качественно выполнять задания, вы сможете «прокачать глубокие мышцы» уверенности, гибкость мышления, координацию в хаосе жизни и грациозность в общении с людьми.
Начнём с классической разминки!
Упражнение «Сканер»
Сядьте удобно или лягте.
Закройте глаза.
Сделайте три глубоких вдоха и выдоха.
Направьте внимание на свою макушку. Что вы ощущаете? Тепло, покалывание, ничего? Просто отметьте, без оценки.
Медленно перемещайте внимание вниз: лоб, глаза, челюсть. Есть ли напряжение? Не пытайтесь его убрать, просто замечайте.
Дальше шея, плечи, руки, до самых кончиков пальцев.
Грудная клетка, живот. Как вы дышите прямо сейчас? Глубоко или поверхностно?
Спина, поясница, таз.
Бёдра, колени, голени, стопы, до кончиков пальцев ног.
А теперь попробуйте ощутить всё тело целиком, как единое пространство. Побудьте в этом ощущении хотя бы полминуты.
Зачем это нужно?
Это упражнение учит замечать, что происходит внутри вас, в вашем теле. А тело многие вещи знает раньше, чем голова. Когда вы научитесь ловить свои ощущения в моменте, вам будет гораздо проще понимать свои эмоции. А значит, и говорить о них. А значит, и строить отношения, в которых вы слышите себя и вас слышат.
Следующее упражнение выложу завтра, а дальше выпуски «Психологического пилатеса» вы легко найдёте в ленте по фирменной обложке. Делайте сами, пересылайте тем, кому это будет полезно, и давайте работать над собой вместе!