Дышать животом, что это значит? Как дышать животом?

Признайтесь, как часто вы задумываетесь о том, как именно воздух попадает в ваши легкие? Скорее всего, никогда. Мы делаем это на автомате, пока бежим на работу, ругаемся в пробках или скроллим ленту перед сном. Но вот незадача: большинство из нас разучилось делать это правильно. Нас приучили втягивать живот, чтобы казаться стройнее, и в итоге мы перешли на поверхностное, грудное дыхание. А зря! Давайте разберемся: дышать животом, что это значит? Как дышать животом? И почему это вообще должно вас волновать?

Дышать животом, что это значит? Как дышать животом — простыми словами

Если отбросить заумные медицинские термины, то дыхание животом — это когда в процессе активно участвует диафрагма. Это такая мощная мышца, разделяющая грудную и брюшную полости. Когда вы делаете вдох «низом», диафрагма опускается, расталкивая внутренние органы (вот почему живот выпячивается), и легкие получают возможность раскрыться на полную катушку.

Никакой магии тут нет, сплошная анатомия. Вспомните, как спят младенцы или домашние коты. Видели, как у них мерно поднимаются животики? Вот они — настоящие гуру правильного дыхания. А мы, взрослые, вечно зажатые и напряженные, дышим только верхушками легких. Ну и куда это годится? Когда мы задаемся вопросом: дышать животом, что это значит? Как дышать животом?, мы, по сути, пытаемся вернуться к заводским настройкам своего организма.

Зачем нам вообще это нужно?

Ой, преимуществ тут вагон и маленькая тележка! Во-первых, это мощнейший антистресс. Как только вы переходите на диафрагмальное дыхание, мозг получает сигнал: «Спокойно, парень, мы в безопасности, тигр за нами не гонится». Пульс замедляется, давление приходит в норму, а тревога испаряется сама собой.

Во-вторых, это крутой бонус для пищеварения. Двигаясь вверх-вниз, диафрагма мягко массирует кишечник и желудок. В-третьих, кровь лучше насыщается кислородом, а значит, соображать вы начинаете быстрее. Согласитесь, неплохо для такого простого действия?

Пошаговая инструкция: учимся заново

Ладно, перейдем к делу. Если вы решили попробовать, не надо сразу пытаться дышать так на бегу. Начните в спокойной обстановке.

1. Примите удобную позу. Лучше всего лечь на спину, согнув ноги в коленях. Так проще расслабить пресс.
2. Положите руки для контроля. Одну ладонь — на грудь, вторую — на живот, чуть выше пупка.
3. Сделайте мягкий вдох носом. Старайтесь направить струю воздуха глубоко вниз. Рука на груди должна оставаться почти неподвижной, а вот та, что на животе, — плавно подниматься.
4. Медленный выдох. Выдыхайте ртом, сложив губы трубочкой. Живот должен медленно опадать, «прилипая» к позвоночнику.

Главное тут — не переусердствовать. Не надо раздуваться до состояния воздушного шара и доводить себя до головокружения. Все должно быть естественно и плавно. Попрактикуйтесь хотя бы по 5 минут в день, и вы удивитесь, как изменится ваше самочувствие.

Резюмируем

В общем, история такая: наше тело — штука умная, и оно умеет само себя восстанавливать, нужно только ему немного помочь. Понимая запрос «дышать животом, что это значит? Как дышать животом?», вы открываете дверь к спокойствию и здоровью без таблеток и дорогих процедур. Ну что, попробуем сделать глубокий вдох прямо сейчас? Только чур — животом!