Бесконтрольное и нервное переедание - это одна из самых распространенных проблем при РПП и лишнем весе. Поэтому мы продолжаем разбирать психологические техники, которые помогают не только снизить переедание, но и наладить связь со своим телом.
Сегодня предлагаю вам попробовать технику “Маска обжоры”. Ее главная задача - научить вас лучше чувствовать и понимать свое тело, а также легче справляться с приступами ложного голода.
Техника “Маска обжоры”
▶ Перед выполнением техники важно понимать: “Маска обжоры” - это не ваша личность. Это состояние, в которое психика уходит автоматически, чтобы справиться со стрессом, тревогой или внутренним напряжением.
В НЛП мы специально разделяем эти понятия, чтобы было проще проработать проблемное состояние и без лишнего сопротивления переключиться на более конструктивное.
Что нужно сделать:
Шаг 1. Прислушайтесь к телу
Когда возникает желание поесть, но вы не голодны, просто сделайте паузу.
Сядьте спокойно и “прислушайтесь” к своему телу.
✓ чувствуете ли вы напряжение?
✓ есть ли тяжесть, зажатость, внутренний дискомфорт?
Шаг 2. Попробуйте понять, что стоит за этими ощущениями
Какие эмоции и потребности стоят за этим напряжением?
✓ тревога?
✓ раздражение?
✓ скука?
✓ усталость?
✓ одиночество?
Шаг 3. Усильте ощущения
Попробуйте немного усилить состояние, которое вы определили.
✓ какие движения ему соответствуют?
✓ какая у него “энергия”?
✓ как бы вы описали его образно?
Шаг 4. Напряжение и сброс
Теперь стоит поработать со всем телом, чтобы лучше почувствовать с ним связь и снять внутреннее напряжение.
Начните по очереди напрягать разные части тела: шею, плечи, руки, грудь, живот, ноги.
Удерживайте напряжение несколько секунд - примерно 2-3 цикла дыхания (вдох-выдох), а затем резко расслабляйтесь.
Проработайте таким образом все тело.
Шаг 5. “Маска обжоры”
Теперь изобразите на лице гримасу, которая ассоциируется у вас с перееданием.
Постарайтесь максимально включиться в этот образ. Можете дополнительно поработать с внутренними образами и представить какого она цвета, размера, толщины, и т.д.
✓ А теперь как можно сильнее напрягите эту гримасу/маску и удерживайте ее 2-3 цикла дыхания.
✓ Затем резко “сбросьте”.
✓ Во время “сбрасывания маски” проведите рукой по лицу так, словно сбрасываете ее с себя. После этого встряхните рукой, как будто стряхиваете с нее воду.
Повторите “сброс маски” несколько раз.
✅ В этот момент можно представить, что вместе с “маской обжоры” также уходят:
✓ тревога
✓ внутреннее напряжение
✓ чувство ложного голода
✓ негативные мысли, и т.д.
Для усиления эффекта можно представить, как маска:
✓ растворяется
✓ рассыпается
✓ стекает водой
✓ исчезает
Это помогает психике быстрее переключить состояние.
Шаг 6. Поставьте “кинестетический якорь”
Отследите свои ощущения. Если вам действительно стало легче и спокойнее, постарайтесь закрепить это состояние:
✓ положите руку на грудь или живот
✓ сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов
Таким образом вы фиксируете состояние расслабления и облегчения.
✅ В дальнейшем этот жест можно использовать как “якорь” в моменты, когда снова возникает желание что-то съесть без чувства реального голода.
Шаг 7. Мини-проверка
После выполнения техники задайте себе несколько простых вопросов:
✓ “Что я сейчас чувствую?”
✓ “Хочу ли я есть?”
✓ “Чего мне хотелось на самом деле?”
✓ “Чем можно заменить желание что-то съесть?”
Это помогает вернуть осознанность и предотвратить автоматическое заедание.
✅ Выполняйте эту технику по мере необходимости. Со временем вы сможете использовать “маску обжоры” уже без полного прохождения всей техники. Достаточно будет просто напрячь гримасу, а затем мысленно “сбросить” ее с лица.
▶ Важно помнить: не со всеми состояниями можно справиться самостоятельно. Если вы чувствуете, что проблемы с перееданием имеют более глубокие причины, не откладывайте и обратитесь к психологу. Поддержка специалиста - это не слабость, а забота о себе и важный шаг к устойчивым изменениям.
📌 Задать вопросы и записаться ко мне на консультацию можно здесь ⟶ vk.com/write209037786