🏖️ ⚒️ Качественное напряжение и качественный отдых

🏖️ ⚒️ Качественное напряжение и качественный отдых

Многие проблемы современной психотерапии сводятся именно к этим двум состояниям, вернее к их искажению.

То есть, если б люди понимали разницу между «з@еб-ся во чтобы то ни стало» и качественным трудом, а также понимали чем нежелание напрягаться и комфорт отличаются от отдыха (а еще если б научились переключаться между этими двумя состояниями) - работы у помогающих специалистов стало бы в разы меньше.

А может кому-то выгодно, чтобы мы не понимали этой разницы? И вместо овладения всего тремя навыками, продолжали бы ходить на терапию и искать волшебную таблетку от тревоги/неудовлетворенности/стресса…

Разберемся по-порядку.

1️⃣ Что такое качественное напряжение: я выбираю время, задачу, и решаю в это время вовлечённо и до определенного результата именно эту задачу! Весь фокус внимания, приоритет и вся энергия в этой задаче! Я четко знаю что должно стать результатом моих действий и как измерить качество выполнения. У меня позитивная мотивация (четко осознаю «зачем мне это?»)

В итоге: я чувствую собственную значимость, удовлетворение от труда, контролирую процесс достижения цели и четко понимаю точку в которой нахожусь, могу прогнозировать и планировать дальше.

⚠️ Когда время запланированное на задачу закончилось, я не напрягаюсь по поводу этой задачи, а просто ставлю на стоп. 🛑 Нажимаю кнопку «выкл» для этой задачи, чтобы делать другую задачу также качественно.

2️⃣ Реальность: как сейчас работает большая часть людей?

Одновременно 10 дел, быстрое переключение с задачи на задачу, делают из «надо», постоянное поверхностное восприятие задач, многое не доводится до результата, мотивация «избежать негатива», человек не всегда осознает даже что является результатом и не может оценить проделанную работу (не осознает индикаторы оценки). И это все - последствия клипового мышления, ускоряющегося ритма жизни и упрощения процессов.

В итоге: усталость, неудовлетворенность собой, нет понимания что делать дальше и когда будет финиш, ощущение незавершенности, отсутствие собственной ценности.

Сделал много, для чего - непонятно. Устал, как собака, а улучшений не вижу.

3️⃣ Отдых - это тоже задача.

Вот отдыхать нужно точно по таким же параметрам: глубоко, вовлеченно, не отвлекаясь, понимая результат и способ его оценки, зная какие индикаторы качества есть у твоего отдыха.

В идеале (в моем понимании жизни): всегда, когда ты не напрягаешься по задачам, ты отдыхаешь (т е используешь любую возможность, чтобы себя наполнять и по-пусту лишний раз не тратить).

4️⃣ В нашем мире сервиса и комфорта, люди чаще заменяют отдых избеганием лишнего напряжения. Хотя, лишний раз самому качественно помыть дома полы (вместо вызова клининга) может стать действенной психотерапией. Потому что мозг так устроен - он испытывает потребность в напряжении. Если мы не нагружаем его, то он ищет это напряжение везде и создает, и находит…где не надо 🤪

ПсихоФеномен нашего времени: люди выбирают жить в тревоге, но не напрягаясь.

Понятно, что неосознанно, но все же выбирают…

5️⃣ Тревога и напряжение это не синонимы. Происходит подмена понятий и подмена ожиданий.

Напряжение - это включенная энергия в электросети мозга относительно какой-то задачи. Оно тренирует «мышцы мозга». Там есть кнопка: вкл и выкл. Мы делаем выбор на какую кнопку нажать.

Тревога - это эмоциональное состояние тела, приводящее в возбуждение всю нервную систему и вызванное задачей под названием: «я боюсь расслабиться, потому что мир рухнет/я умру=я не чувствую свою ценность и безопасность в этом мире, когда не нахожусь в полной боевой готовности».

Действительно: откуда взяться ощущению ценности, если избегать напряжения?

Отсутствие напряжения не гарантирует отсутствие тревоги. Но при этом: качественное напряжение («правильный» вовлеченный труд) гарантирует, что в этот период не будет тревоги (потому что не хватит энергии сразу запитать 2 этих блока). «Правильный» труд дает то самое чувство собственной ценности, которое снижает фоновую тревогу.