Я пробежал Казанский Марафон за 4:25:08 и в целом доволен этим результатом. Но дальше распишу, что пошло по плану, а что пошло не по плану.
По плану:
Подводка в виде минимальной активности за день до марафона, никаких негативных факторов ни физических, ни эмоциональных.
Достаточно бодрый подъем и хорошая разминка перед стартом.
Полностью контролируемое питание на протяжении всей трассы.
Лучшие 25 километров, которые я бежал на полном позитиве.
Не по плану:
Моральная составляющая. Когда еще была возможность прибавить и вернуться к темпу, где можно было бы выбегать из 4-х пробежала мысль, а надо ли оно мне. Потом была попытка все восстановить, но после проседания морали уже было слишком поздно. В общем, нужно себя заранее подгонять, а не по факту того, когда уже что-то пошло не так.
Подготовка стоп (на них особое внимание уделить, сейчас хоть и лучше, но по итогу все равно боль в них сказывается на том, что в какой-то момент начинаешь себя беречь).
Не беречь себя в моменте, где это еще можно делать.
ОТСУТСТВИЕ БОЛЬШОГО КОЛИЧЕСТВА ДЛИТЕЛЬНЫХ. Это вообще база, Как мне кажется, но отчасти в Казани, возможно, не хватило объемов в плане того, что мозг именно сказал, тебе пора заканчивать. Хотя ноги по большей части именно в Казани меня не подвели (отсюда и быстрое восстановление)
Случайные события:
Боль в боку и слева мышцы у ребер. Боль в левом боку вообще не предсказать, хотя, наверное, Питанием можно было бы избавиться от нее. Но питание кардинально не менял, так что здесь стоит просто в следующий раз подумать над нормальным полноценным ужином менее жирным, чем был в этот раз.
А то, что слева в районе груди болело (хорошо, что не сердце, как говорится:D) - это давняя проблема, которая еще пошла со времен, когда занимался чисто в тренажерке. Что-то с мышцей грудной не так, и от этого до сих пор страдаю моментами. Неприятно, что пришлось это терпеть с первых километров и до последних.
В целом, если из этого выстраивать план на будущую подготовку, то я бы выделил следующее:
Укрепить стопы.
Подкачать ноги усиленно (как просто страховка от травмы).
Подкачать в целом тело, потому что увидел еще небольшую проблему с плечами (тоже есть небольшая травма из детского спорта)
Работать с головой.