Мы порой так увлекаемся процессом вязания, что забываем о главном - о наших руках. А они нуждаются в бережном отношении. От долгого вязания сухожилия и мышцы кисти находятся в постоянном напряжении. Со временем это может приводить к дискомфорту и даже болевым ощущениям. Но всего этого легко избежать с помощью маленькой, но очень важной привычки - минутной зарядки во время и после вязания.
👉 Мастер-классы игрушек крючком, уроки вязания есть в моей группе ВКонтакте https://vk.com/keticrochet. Заходите, вдохновляйтесь.
Предлагаю вам несколько упражнений, которые я сама использую. Они не отнимут много времени, но станут настоящим спасением для ваших рук.
Гимнастика для рук
Если чувствуете усталость, напряжение в руках, то сделайте паузу на 1 минуту и сделайте следующие упражнения:
1. Встряхивание. Опустите руки вниз и несколько раз хорошо встряхните кистями, как будто стряхиваете с них воду. Это способ сбросить напряжение.
2. Растяжка для запястья. Вытяните руку перед собой ладонью вниз. Другой рукой аккуратно потяните пальцы вниз, к себе, чувствуя растяжение в запястье. Задержитесь на 15 секунд. Затем разверните ладонь вверх и так же мягко потяните пальцы к себе. Повторите для второй руки. Это упражнение улучшит гибкость запястья, предотвратит зажимы.
3. Мягкий кулак. Вытяните руки перед собой. Медленно и плавно сожмите пальцы в кулак, задержитесь на 3 секунды. Затем так же медленно и полностью раскройте ладонь, растопырив пальцы веером. Повторите 5-7 раз. Вы должны чувствовать приятное натяжение, но не боль.
4. Волна. Поставьте локти на стол. Поочередно, начиная с мизинца, медленно загибайте пальцы в ладонь, один за другим, будто делаете волну. Затем так же медленно разогните. Сделайте 3-4 «волны» каждой рукой.
5. Упражнение для кистей рук. Сделайте круговые движения кулаками в одну и в другую стороны. Это поможет размять лучезапястный сустав, снять скованность.
Делайте эти упражнения каждые 30–40 минут непрерывной работы. Это поможет сохранить лёгкость и подвижность ваших рук.
Приятные процедуры для рук
А после вязания приятные процедуры помогут рукам полноценно отдохнуть. Такие процедуры не только снимают усталость рук, но и отлично расслабляют, заряжая позитивом, улучшают настроение.
1. Массаж с кремом. Нанесите на руки ваш обычный крем. Большим пальцем одной руки с небольшим нажимом помассируйте внутреннюю сторону ладони другой руки, разминая её от центра к краям. Особое внимание уделите основанию большого пальца — это наша главная «рабочая точка».
2. Тёплая ванночка. Раз в неделю балуйте руки тёплой (не горячей!) ванночкой с морской солью или просто с 2-3 каплями эфирного масла лаванды на 10 минут. Это снимет глубокое напряжение.
Что ещё важно помнить?
Осанка. Сидите с прямой спиной, старайтесь не поджимать ноги и не горбиться. Зажатые плечи сразу передают напряжение на кисти.
Свет. Вяжите при хорошем освещении.
Перерывы. Ставьте таймер! Каждые 30-40 минут откладывайте вязание, вставайте, чтобы пройтись, размяться, сделайте гимнастику для глаз и лёгкую разминку для рук.
Эти простые правила — не пустая трата времени, а инвестиция в ваше любимое хобби. Заботясь о руках сегодня, вы гарантируете себе долгие годы удовольствия от вязания без боли и ограничений. Ведь наши руки — это не только инструмент, но и главное сокровище мастерицы.
А вы делаете зарядку для рук? Поделитесь в комментариях своими секретами, как справляться с усталостью.
👉 Мастер-классы игрушек крючком, уроки вязания есть в моей группе ВКонтакте https://vk.com/keticrochet. Заходите, вдохновляйтесь.
Сохраните, чтобы вернуться к гимнастике для рук позже.