...
Всем привет, давно не виделись… Я бы хотел сказать, что постов не было, потому что я, как и многие другие эскортники, из-за запретов на вылет застрял на шикарных виллах в Дубае, но это не так. Банальные перемены в жизни и стресс, и ни сил, ни времени на новые посты как будто бы не осталось…
На фоне своего нынешнего состояния я решил рассказать об актуальной для многих проблеме – о том, почему стресс, тревога и сниженное настроение способствуют набору лишнего веса. О чем-то я писал уже ранее. Сегодня собрал все воедино в относительно краткий и тезисный текст.
…
📍 Часть 1. Почему проблемы вызывают желание переесть?
Проблемы, которые мы позже заедаем, связаны, во-первых, с “хроническим” стрессом и тревогой: бытовые проблемы, плохие новости, сложности на работе, в отношениях или семье, загоны по бывшим (вот это мой кейс, аахахах), смена привычного ритма жизни, неудачи, во-вторых со сниженным настроением и качеством жизни в целом. Проще говоря, сегодня мы поговорим о ситуациях, когда нам тревожно, грустно, печально, скучно и в целом “не очень хорошо”
1. Начнем со стресса (тревоги). За регуляцию внутренней деятельности организма отвечает вегетативная нервная система (ВНС), которая состоит из двух отделов: симпатического и парасимпатического (рисунок 1). Эти отделы антагонисты – если активен один, второй активность снижает (рисунок 2), то есть нельзя, например (см. рисунок 1), одновременно сужать и расширять зрачок или увеличивать и уменьшать сердцебиение.
Стресс – это сигнал о необходимости активация организма в ответ на какую-то неприятность. Во время стресса активируется симпатический отдел ВНС. Состояние стресса неприятно и организм всячески пытается из него выйти. Сделать это можно двумя способами – или убрать все источники стресса (тревоги), что в 21-ом веке сделать невозможно, или снизить стресс за счет активации парасимпатики, которая временно придавит симпатику и снизит стресс и тревогу. Самый простой способ активировать парасимпатику – это много и вкусно поесть (рисунок 3).
Таким образом, при отсутствии возможности справляться со стрессом, мы его заедаем, используем еду в качестве “антидепрессанта” в результате чего формируется привычка "стресс (тревога) -> надо поесть", которая приводит к лишнему весу
2. Далее - сон. Плохой или кратковременный сон приводит к усталости и утомлению, из-за чего повышается стресс и тревога, которые, в свою очередь уже сами снижают качество и количество сна. Такой вот патологический замкнутый круг. Отсутствие сна, во-первых, повышает стресс, который мы в течение дня заедаем, во-вторых, провоцирует на ночной жор. В совокупности это приводит к перееданию и лишнему весу
3. Недостаток удовольствия. Вам знакомо состояние, когда из жизни как будто бы уходит удовольствие? Бытовуха, рутина, кредиты, ипотеки, нелюбимая работа, несбывшиеся надежды, будущее видится туманным…? Организм не может жить без удовольствия, оно ему необходимо. Самым доступным и социально приемлемым источником удовольствия является вкусная еда и мы используем ее в качестве средства для улучшения настроения по любому поводу – грустно, печально, никак не похудеть, все надоело, нет удовольствия… Мера при таком потреблении очень зыбка, ее по сути нет, а где нет меры, там будет переедание и лишний вес.
4. Гаджеты и дешевый дофамин. В 21-ом веке за звание самого халявного источника удовольствия со вкусной едой могут поспорить гаджеты и соцсети: риллсы, шортсы, посты, мемчики, новости, сериалы – весь этот скроллинг является источником дешевого дофамина. Вы замечали, как сложно остановиться скролить и как хочется отвлечься от дел хотя бы на минуту, чтобы его продолжить?
Проблема в том, что запасы дофамина не бесконечны и подобный скроллинг их истощает, что приводит к усталости, сниженным настроению и удовольствию. А как проще всего повысить удовольствие и настроение? Вкусно поесть, и желательно под скроллинг, видосики или сериальчик. Подробнее о дофамине можно почитать тут и тут
5. Биохимическое влияние стресса. Выше я рассмотрел психологическую составляющую влияния стресса и тревоги на лишний вес. Но существуют также теории о влиянии стресса на лишний вес с точки зрения биохимии. Сегодня я в эту тему углубляться не буду, потому что в первую очередь лишний вес – это избыток потребленных калорий над потраченными, что является следствием психологического влияния, но. если интересно немного узнать о биохимии стресса, почитайте этот пост - в нем я немного касаюсь этой темы через призму гормона кортизола.
📍 Часть 2. Как перестать заедать проблемы?
1. Не заедайте стресс и тревогу. Оцените хочется ли Вам поесть ради удовлетворения голода или же для того, чтобы побаловать вкусовые сосочки и снизить стресс (тревогу). Если вы сыты, не используйте еду в качестве антидепрессанта, потому что остановиться и поесть в меру будет крайне сложно.
2. Изучайте методы борьбы со стрессом. Например, отлично снижают стресс тренировки в зале с железом. Подробнее о об этом – тут. Есть и другие способы, которые описаны в разных психотерапевтических книгах - не пожалейте времени, это пригодится не только в плане лишнего веса.
3. Наладьте режим сна и отдыха. Звучит банально, но лучше, чем полноценные сон и отдых Вас ничего не восстановит.
4. Наполняйте жизнь иными источниками удовольствия, чтобы вкусная еда постепенно уходила в конец тир листа предпочтительных источников удовольствия. Желательно заменять вкусняшки не бухлом и казиком, а чем-то более созидательным - тот же зал, хобби, книги и прочее. Подробно об этом можно почитать тут - очень рекомендую этот пост.
5. Если психологическое состояние самостоятельно восстановить не получается, обращайтесь к психотерапевту. Решать проблемы, снижающие качество жизни у психотерапевта – это нормально, и это касается не только переедания, это в первую очередь полезно для качества жизни в целом. Поход к психотерапевту для решения жизненных сложностей - это как пойти лечить зубы к стоматологу, а не бухать водку со всезнающим соседом и ожидать, что задушевный алко разговор снизит боль.
📍 ВЫВОД: В стрессе, тревоге, неврозах и без удовольствия в жизни стройную фигуру не получить. Сначала приводим в порядок “голову”, потом тело.
П.с. в день написания поста я сам записался к психотерапевту 😁
...
На этом сегодня все. Подписывайте на канал в Дзене и на мой телеграмм канал FSpitanie, где есть вся или почти вся информация о том, как похудеть и не набрать вновь
Всем пока!