Пилатес – это не просто фитнес, а целая система упражнений, направленная на осознанное управление телом, развитие глубоких мышц и достижение внутренней гармонии. Пилатес сочетает в себе элементы йоги, гимнастики и лечебной физкультуры. Кому он полезен? Какие есть противопоказания? Занимаются ли пилатесом мужчины? Преподаватель по йоге и пилатесу, руководитель Центра ментального фитнеса в Туле Татьяна Попова развеяла мифы и ответила на самые часто задаваемые вопросы о этом направлении.
Кому полезен пилатес?
Пилатес – универсальная оздоровительная тренировка, полезная почти всем.
- Пилатес подходит для разных возрастов, упражнения адаптируются под любой уровень подготовки: от начинающих и людей с ОВЗ до профессиональных спортсменов.
- Пилатес-система создавалась для восстановления после травм, поэтому часто входит в программы реабилитации.
- Пилатес – одна из самых эффективных тренировок при дискомфорте в спине: эффективно укрепляет мышечный корсет и улучшает осанку.
- Пилатес прекрасно подходит для профилактики травм: укрепляет глубокие мышцы-стабилизаторы, снижая риск травм в повседневной жизни и при занятиях спортом.
- Пилатес эффективен против стресса: плавные, осознанные движения с акцентом на дыхание помогают бороться со стрессом и улучшают сон.
Противопоказания к занятиям пилатесом
Хотя пилатес считается безопасным, он имеет ряд противопоказаний.
- Абсолютные: острые боли в позвоночнике, инфекционные/вирусные заболевания с высокой температурой, опухоли и тяжелые поражения костей.
- Относительные (требуют осторожности): период после операций (только по разрешению врача и с адаптированной программой), воспалительные процессы в суставах (артрит и др.), беременность (обычно занятия прекращают или адаптируют программу).
Кто чаще всего занимается пилатесом?
В основном практикуют пилатес люди в возрасте около 30 лет, хотя это направление подходит всем от трех лет до глубокой старости.
«В нашей студии в Туле очень много практикующих в возрасте 50-60 лет. Врачи часто рекомендуют его людям старше 60 лет, чтобы улучшить равновесие и снизить риск падений. У нас даже есть люди, которым 65-70 лет. Так что по опыту нашей студии можем сказать, что пилатес не имеет возрастных ограничений», – говорит Татьяна Попова.
Практикуют ли пилатес мужчины?
Основная аудитория направления – это женщины, но число мужчин, практикующих пилатес, активно растет.
«В сети можно найти потрясающее видео с Сильвестром Сталлоне, который делает очень непростые упражнения на реформере: Reformer и Cadillac – это специальные тренажеры для тренировок по пилатесу с пружинами и двигающейся платформой», – отмечает специалист.
Популярные мифы о пилатесе
- Только для женщин. На самом деле, пилатес-систему основал мужчина и изначально она создавалась для реабилитации солдат.
- Это легко. Это ошибочное мнение: упражнения требуют полной концентрации и вовлечения глубоких мышц.
- Просто растяжка. Основная цель – развитие силы и контроля тела через укрепление мышц и улучшение подвижности суставов.
- Не дает рельефа. При правильном подходе и включении дополнительного оборудования можно укрепить мышцы и сформировать красивый рельеф.
- То же самое, что йога. Это самостоятельная система: йога фокусируется на единении тела и сознания, а пилатес – на биомеханике движений.
Как часто нужно заниматься?
Оптимальная частота: 2-3 раза в неделю для поддержания формы и восстановления.
Для ускорения прогресса: 3-4 раза в неделю, если цель – улучшить осанку и вовлечь в работу глубокие мышцы.
Главный принцип: регулярность важнее интенсивности – лучше меньше, но системно. Улучшения обычно заметны через 1-2 месяца.
Пилатес – тренд?
«Безусловно, пилатес – это тренд. Когда мы 15 лет назад открывали свою первую студию пилатеса в Туле, об этом методе практически не слышали, а сегодня в городе есть десятки студий», – подчеркивает Попова.
Пилатес – один из главных мировых фитнес-трендов последних лет. За рубежом, говорит Татьяна Попова, в 2025 году он стал самым распространенным видом тренировок, а в России его популярность растет в геометрической прогрессии.
Ранее мы сообщали, что 23 и 24 мая среди туляков состоится на забег в Центральном парке. В субботу, 23 мая, участники смогут выбрать одну из дистанций: 5 км, 10 км или 21,1 км (полумарафон).