«Прости, я просто устала…» «Извини, что я злюсь…» «Я понимаю, что тебе неудобно, но…» Мы часто говорим такие фразы. Даже когда наши чувства абсолютно естественны. Мы оправдываемся за то, что чувствуем, за то, что нам что-то нужно, за то, что мы просто люди. Мы боимся попросить о помощи, сказать «нет», выразить недовольство. В итоге накапливается тихая обида на весь мир и на себя. Самооценка падает. Отношения становятся нечестными — мы показываем только «удобную» версию себя. Вместо «Прости, я устала» → «Я устала». Вместо «Извини, что я злюсь» → «Я сейчас злюсь». Вместо «Я понимаю, что тебе неудобно, но…» → «Мне это важно». Принимайте, что не всем это понравится. Кто-то действительно может отреагировать с раздражением. Это их реакция, они имеют на это право. А вы имеете полное право проигнорировать такую реакцию. Здоровые люди уважают границы и эмоции других. #оправдания, #нужная, #удобная, #удобный, #нужный, психология
«Прости, я просто устала…»
«Извини, что я злюсь…»
«Я понимаю, что тебе неудобно, но…»
Мы часто говорим такие фразы. Даже когда наши чувства абсолютно естественны. Мы оправдываемся за то, что чувствуем, за то, что нам что-то нужно, за то, что мы просто люди.
Мы боимся попросить о помощи, сказать «нет», выразить недовольство.
В итоге накапливается тихая обида на весь мир и на себя. Самооценка падает. Отношения становятся нечестными — мы показываем только «удобную» версию себя.
Как постепенно перестать оправдываться:
- Замечайте момент оправдания. Как только ловите себя на «прости, я просто…», «извини, что…», «наверное, я…», остановитесь. Даже если не сможете сразу сказать по-другому — просто заметьте.
- Заменяйте оправдание на констатацию.
Вместо «Прости, я устала» → «Я устала».
Вместо «Извини, что я злюсь» → «Я сейчас злюсь».
Вместо «Я понимаю, что тебе неудобно, но…» → «Мне это важно».
- Напоминайте себе: ваши эмоции и потребности — это естественно. Так устроен человек - так устроена его лимбическая система. Вы не обязаны быть всегда удобной, весёлой, сильной и понятливой. Вы имеете право быть уставшей, раздражённой, грустной или нуждающейся.
- Начинайте с безопасных людей. Сначала пробуйте не оправдываться перед теми, кто уже показал, что принимает вас разной. Это тренирует мышцу.
Принимайте, что не всем это понравится. Кто-то действительно может отреагировать с раздражением. Это их реакция, они имеют на это право. А вы имеете полное право проигнорировать такую реакцию. Здоровые люди уважают границы и эмоции других.
#оправдания, #нужная, #удобная, #удобный, #нужный, психология