В мае, наконец, пришло тепло. Многие из нас едут на природу, на пикники, на шашлыки, ходят в гости.
Совсем скоро мой очень любимый праздник - День Победы!
Будет салют и радость.
А вместе с тем, обильные застолья, посиделки с друзьями, словом, много еды.
Что можно сделать, чтобы не навредить здоровью в эти дни? Не есть чрезмерно, когда рядом вкусно и много? 🤔
Поделюсь рекомендациями:
♦️перед праздниками не стОит голодать, устраивать «разгрузочные дни». Важно быть сытым!
♦️перед застольем, примерно за 30 минут до еды, можно выпить стакан клетчатки. В аптеках большой выбор. Клетчатка не даст съесть слишком много.
♦️почти всегда на столе, на пикнике бывают свежие овощи и зелень, либо запечённые овощи и овощи гриль, салаты из свежих овощей. Постарайтесь наполнить вашу тарелку так, чтобы наполовину она состояла из овощей. Овощи – клетчатка, она поможет желудку не наполняться слишком сильно.
♦️пробуйте то, что хочется. То, что привлекает ваше внимание.
НО! Пробуйте! То есть возьмите маленький кусочек, оцените вкус, понравилось ли вам? Какие еще блюда хочется попробовать?
♦️ешьте медленно. Старайтесь тщательно прожевать то, что положили в рот. Не торопитесь.
♦️алкоголь возбуждает аппетит. Если без него никак, попробуйте свести потребление алкоголя к минимуму.
♦️часто на праздничном столе мы видим салаты с майонезом, нарезки из колбасы и сыра. В этих продуктах много жира. В небольших количествам можно. Я рекомендую пробовать! Не класть себе в тарелку сразу много всего, а пробовать по маленькому кусочку.
♦️сладкие газированные напитки и промышленные соки лучше оставить нетронутыми. 😉
♦️если вы что-то не успели попробовать, и хозяйка или хозяин хорошо вам знакомы, попросите их дать вам с собой то, что бы вы хотели. Разумеется, попросить лучше, если вы считаете это уместным.
♦️когда застолье длится долго, делайте перерывы, двигайтесь! Можно танцевать, 💃пойти прогуляться, 🚶➡️ поиграть в мяч (если на природе).
♦️про десерты. 🧁
Их желательно есть после основной еды. И, лучше тоже небольшие кусочки, просто пробовать.
♦️когда закончатся праздники, а с ними и застолья, не спешите бежать и взвешиваться.
♦️не стОит устраивать разгрузочные дни или уходить в голодание. Пользы это вам не принесет, а вот вред для организма и срывы на переедание потом, можно заработать.
♦️если вы переели, съели больше, чем хотелось. Постарайтесь не ругать и не наказывать себя за это!
♦️когда праздники закончатся, возвращаемся к обычному рациону, к правилу тарелки и рекомендуемой калорийности рациона. Ну и к физ.нагрузкам, конечно 😊
Поделитесь, что отзывается? Что берете себе? А может, есть вопросы? Напишите в комментариях ⤵️
