Я думала,что высыпаюсь. Оказалось нет. Восемь часов в постели КАЖДУЮ ночь. Казалось — всё правильно .Но утром вставала тяжёло. К обеду уже ХОТЕЛОСЬ спать. Кофе помогал на час.
Думала — ну, такой человек я. Совы же бывают .Купила Фитнес-браслет который отслеживает фазы сна. Посмотрела статистику, через неделю .Глубокого сна — меньше часа за ночь. При норме два-три часа .Восемь часов в постели. Но РЕАЛЬНОГО восстановления — почти ноль .Начала РАЗБИРАТЬСЯ , что мешает. Оказалось три вещи.
Телефон, до часа ночи. Синий свет подавлял Мелатонин — я засыпала, но не погружалась в глубокий сон.
Температура в комнате 23 градуса. При норме 17–19. Тело не могло ОХЛАДИТЬСЯ — глубокий сон не наступал .Ужин, за час до сна. Пищеварение мешало восстановлению.
Убрала телефон, за час до сна. Открыла окно. Перенесла ужин РАНЬШЕ .
Через две недели , глубокий сон вырос , до двух часов. Утром встаю сама — без будильника. Кофе теперь, для удовольствия, а не для выживания.
Восемь часов в постели и восемь часов сна — разные вещи.