Стыд и отстраненность от партнера: упражнения на телесную осознанность
Онкологический диагноз – это сильное потрясение. Меняется привычная жизнь, тело, самочувствие.
Вместе с этим меняется и сексуальность – это естественный процесс.
Из-за эмоциональных переживаний и некоторых видов лечения желание близости может снижаться или временно исчезать, в некоторых позах может появиться дискомфорт, измениться чувствительность, у женщин возможна сухость влагалища, у мужчин могут возникать сложности с эрекцией.
Не принуждайте себя к сексу без желания и не терпите боль.
Уделяйте больше времени прелюдии, меняйте позу и темп, ищите новые чувствительные места.
Близость – это больше, чем секс.
Объятия, прикосновения, поцелуи, массаж помогают чувствовать связь с партнером, снижают тревогу и поддерживают в период лечения.
Можно использовать замещающие сексуальные практики: петтинг, эротический массаж, оральную и мануальную стимуляцию, секс-игрушки.
Старайтесь не замыкаться в себе, поговорите с партнером о своих переживаниях, обсудите, что вам сейчас важно, какой контакт для вас комфортен. Ищите решения вместе: «мы вместе против проблемы».
Помимо физиологических изменений, может меняться и внешность: шрамы, рубцы, изменения веса, выпадение волос. Это может вызывать стыд, растерянность, непринятие.
Дайте себе время. Ваше тело проходит непростой путь. Постепенно можно прийти к взгляду: «Мое тело справляется, выдерживает – оно прекрасно, в этом есть сила и повод для гордости».
Сексуальность в этот период не исчезает – она меняется. С этим можно справляться бережно, шаг за шагом, с опорой на себя, партнера и, при необходимости, психолога. Не оставайтесь в сложные периоды одни – обращайтесь за поддержкой к другим людям.
Восстановить контакт с телом помогают упражнения:
— Сканирование тела (2–5 минут)
— Закройте глаза и медленно пройдитесь вниманием по телу: от макушки до стоп.
— Замечайте ощущения — тепло, холод, напряжение, пустоту.
— Ничего не нужно менять — только наблюдайте.
— Бережное прикосновение
— Медленно прикоснитесь к рукам, лицу, плечам – как будто с заботой о себе.
— Отслеживайте какие ощущения появляются: приятно, нейтрально, непривычно.
Миняева Елена
психолог, гештальт-терапевт, сексолог, кризисный психолог
Бесплатная психологическая помощь онкологическим пациентам.