Статья от заместителя генерального директора ФГБУ ФНЦ ВНИИФК, начальника Национального центра спорта, кандидата педагогических наук, доцента Крючкова Андрея Сергеевича и главного специалиста Национального центра спорта Волкова Максима Владимировича
Долгие годы, работая в системе научно-методического обеспечения подготовки спортсменов высокого класса, мы имели возможность анализировать индивидуальные дневники спортсменов, в которых отражались параметры выполненных нагрузок. Наблюдение за многолетней динамикой объема тренировочной работы и в личных беседах с лыжниками позволяют утверждать, что не всегда те спортсмены, которые попадают в сборную команду России из юниорского состава – это спортсмены с максимальным объемом выполненной тренировочной нагрузки. Встречаются и другие – те, для которых лыжи – это не дополнительные 2 метра пластика на ноге, а естественное продолжение нижних конечностей. В бытность работы тренером, автору данной заметки удалось сдружиться с одним из самых ярких представителей «старой» школы тренеров – заслуженным тренером России Николаем Петровичем Лопуховым.
Именно от него я впервые услышал такую фразу – «естество движения». Именно так Николай Петрович отличал лыжника, который двигался без малейшего напряжения, как будто родился с лыжами на ногах, от всех остальных, не менее, а иногда и более успешных, но «борющихся» со своим лыжами, вымучивая каждый метр дистанции.
Задавая себе вопрос, откуда берутся лыжники с «естеством движения», мы проанализировали норвежскую систему технической подготовки детей в лыжных гонках в возрасте до 14 лет.
Если говорить по сути, то в работе с детьми до 12 лет тренерами уделяется большое внимание развитию чувства баланса или «гравитационной безопасности», чувства ритма, умения управлять центром массы тела. В возрасте 13-14 лет увеличивается объем работы над чувством расслабления, внутренним ощущением длины и частоты шагов, а также над хорошей техникой прыжковых упражнений/имитаций.
Попытаемся объяснить, в чем логика такой периодизации направленности технической подготовки.
Любое движение начинается не с мышц, а с того, как мозг оценивает текущее состояние тела на основе, так называемой, схемы тела – внутренней карты тела в мозге, в которой представлены все мышцы и суставы (рисунок 1).
Если схема тела точная, мозг лучше понимает, где находятся стопы, колени, таз, плечи, как распределяется масса тела, и какой диапазон движений в разных суставах доступен при данной конкретной позе. В этом случае, команда на движение формируется быстрее и точнее, а нужные мышцы включаются более адресно. Если схема тела не точная, мозгу приходится давать двигательные команды как бы «вслепую». В этом случае движение становится грубее, ведь мозг не понимает, в каком положении изначально находился сустав и как он сейчас двигается. Появляются лишние напряжения мышц, внутренняя команда на движение становится очень осторожной, в каждом суставе наблюдается скованность или, так называемая, ригидность – мозг начинает рассматривать суставы, в которых совершаются движения, как плохо управляемые и контролируемые, а значит небезопасные. Лыжное движение из средства развития ребенка начинает рассматриваться его мозгом как угроза, а первый путь избежать угрозы – «запирание» суставов через мышцы. Отсюда мы и наблюдаем, как у юного лыжника пропадает «естество движения» и появляется «роботизированная» лыжная техника.
По всей видимости, норвежские тренеры возвели на уровень базового методического положения в обучении детей лыжной технике следующее: лыжные гонки – вид спорта, где опора узкая, скольжение нестабильное, тело постоянно работает на неустойчивой опоре. Центр масс должен при этом переноситься точно, ритмично и без потери устойчивости. В таких условиях, чтобы двигаться эффективно, ребенок должен не просто «знать движение», а чувствовать, где находятся звенья тела, и как они смещаются относительно опоры. И здесь есть важнейший нюанс – если схема тела у ребенка еще не точна, то, даже при хорошем объяснении тренера техники лыжных ходов (рассказ, показ), юный спортсмен будет компенсировать неопределенность ощущений своего тела лишними усилиями, терять ритм, хуже управлять опорой, но главное – формировать технику, построенную на компенсациях плохого управления телом через механику. Именно биомеханическая компенсация по своей природе и является технической ошибкой, от которой потом этот ребенок будет избавляться долгие годы. Ниже на фото представлен пример большого количества биомеханических компенсаций при выполнении детьми перемещений на лыжах коньковым ходом (рис. 2).
Глядя на фото сразу бросается в глаза неестественность движений на роллерах: перегруз поясничного отдела позвоночного столба, вальгус колена и стопы, перекос плеч и таза, отсутствие соосности суставов при отталкивании.
Можем предположить, что именно поэтому у норвежцев до 12 лет ребенку через специальные координационные упражнения развивают баланс, ритм, перенос массы тела и управление телом на ограниченной опоре. Благодаря таким упражнениям удается не просто укрепить мышцы, а собрать тело в единую управляемую систему. Выполняя такие упражнения в течение нескольких лет, мозг обучается очень эффективно связывать положение сегментов тела с правильным двигательным ответом. Примеры упражнений представлены на рисунке ниже (рис.3).
В возрасте 13-14 лет логика технической подготовки меняется: на базе уже сформированной схемы тела добавляются задания на выполнение двигательных действий без напряжения («естество»), с точной дозировкой усилия и закрепляющих правильную «геометрию» движений через «игру на лыжах» и имитационные упражнения. Благодаря развитой схеме тела, техника начинает быть более осознанной, растет способность ребенка к внутреннему моделированию движения, а значит, повышается качество моторного обучения.
Очевидно, норвежские тренеры понимают, что координационная «база» в раннем возрасте – это не «вместо техники», а лучший способ подготовить нервную систему к ее качественному усвоению.
Говоря о российской лыжной «школе» можно однозначно утверждать, что еще со времен Советского Союза у нас накоплен уникальный опыт работы с детьми на развитие различных координационных способностей и умение управлять своим телом. Детские тренеры «старой» школы скорее интуитивно понимали, что упражнения на баланс, лазание, прыжки, вращения, перенос массы тела, упражнения на ощущение опоры, координационные игры, да и в целом многоборная подготовка – это неотъемлемая часть развития будущего спортсмена. Ребенок должен научиться в первую очередь чувствовать свое тело, иначе потом сложная техника будет конструироваться с ошибками и лишним напряжением.
К сожалению, в последние десятилетия все меньше можно встретить юных спортсменов, отрабатывающих на зарядках «легкость» маховых, ритмичных движений стоя одной ногой на кирпиче или узком деревянном бруске. В моду вошли функциональные упражнения, в которых тренировка силы/выносливости/быстроты мышц важнее тренировки «естества движений», что делает из детей «роботов» на лыжах.
Ребенок, который за счет силы воли выполняет каждое движение, тратит огромные ресурсы психики, поэтому нет ничего удивительного, что через год занятий дети уходят из лыжной секции, ведь привить любовь к упражнениям через ежедневный конфликт со своим телом невозможно.
Редакционная коллегия:
Федосеев А.М. - к.п.н., Сыткова Е.Н.
Подписывайтесь на наши каналы:
телеграмм-канал
Национальный_центр_спорта
канал в Мах
Национальный_центр_спорта.ru
по вопросам сотрудничества: fedoseev.a.m@vniifk.ru