Иммунитет – это не отдельный орган, а система, на которую влияют разные факторы. Психоэмоциональный фон, микрофлора кишечника, физическая активность, уровень зашлакованности межклеточного пространства – всё это прямо или опосредованно отражается на состоянии иммунной системы.
Вот почему мы постоянно говорим, что именно в санатории можно эффективно укрепить иммунитет. В санатории много оздоровительных факторов одновременно воздействуют на организм.
А пока вы думаете, когда запланируете поездку на оздоровление в санаторий «Урал» Медикал СПА, расскажем о важности здоровья кишечника для иммунитета.
Вы наверно уже знаете, что в кишечнике сосредоточено около 80% иммунных клеток. Проще говоря, все процессы в кишечнике напрямую отражаются на состоянии иммунной системы. Если там присутствует хроническое воспаление, то страдает иммунитет. Более того даже ваше повседневное хорошее самочувствие напрямую зависит в том числе от здоровья кишечника.
Вот почему ряд современных санаториев предлагают программы улучшения микробиома кишечника. Микробиом – это кишечная микрофлора, которая включает более 70 тыс. видов микроорганизмов. Они участвуют в синтезе витаминов, регулируют моторику кишечника, стимулируют иммунитет.
Эффективно воздействует на состояние кишечника прием минеральной воды «Уралочка», которую назначает врач санатория «Урал» Медикал СПА.
Но заботиться о микробиоме кишечника нужно ежедневно. И первое, что необходимо сделать, - это отрегулировать рацион питания.
Чтобы поддерживать баланс кишечной микрофлоры вы должны включить в рацион продукты, которые содержат клетчатку, пробиотики, пребиотики.
Клетчатка очень важна для кишечника, так как образует питательный субстрат для кишечных бактерий. Клетчатка ускоряет эвакуацию переваренной пищи, предотвращает возникновение запоров. Много клетчатки содержится в морской капусте, брокколях, цветной капусте, кабачках, спарже, тыкве, фасоли, чечевице, киви, яблоках, груше, малине, рисе, киноа, булгуре, полбе.
Важно знать, что не нужно резко увеличивать потребление клетчатки, так как это приведет к газообразованию и вздутию живота. Суточный объем клетчатки – 20-30 г.
Пробиотики – это живые бактерии, которые благотворным образом влияют на микрофлору кишечника. Они содержатся в квашеной капусте, кефире, йогурте, квашеных овощах, кумысе, айране. Пробиотики угнетают патогенные бактерии. В интернете можно увидеть советы по употреблению молока. Запомните, что цельное коровье молоко (не ферментированное) увеличивает число условно-патогенных бактерий в кишечнике.
Пребиотики выступают в роли «корма» для микробиома кишечника. Пребиотики содержатся в топинамбуре, спарже, репе, тыкве, чесноке, клюкве, цитрусовых, зеленых бананах, овсяных хлопьях, фасоли, чечевице, семенах льна и грецких орехах, горьком шоколаде.
Также обратите внимание, что некоторые продукты способны снижать воспалительные процессы в кишечнике. Включите в рацион скумбрию, сардины, лосось, семена льна, грецкие орехи, брокколи, помидоры. Пейте зеленый чай. В его составе есть полифенол, который тормозит размножение патогенных бактерий, снижает риск воспаления стенок кишечника и стимулирует рост бифидобактерий.
И конечно же приезжайте в санаторий «Урал» Медикал СПА, чтобы попробовать что такое по-настоящему сбалансированное питание, пройти питьевой лечебный курс минеральной воды и улучшить состояние ЖКТ и иммунитета.
