"железо"
📅7 мая 2026 (четверг) время 08:32
Вчера было первое занятие в этом периоде 👊
Еле успела на тренировку 😴 дома меня ждал бардак, а одуванчик решил себя помыть👉 а мне срочно нужно было, ополоснуться и бежать в зал... Еле успела. Стоило мне перешагнуть порог раздевалки т всё.... Меня накрыло 🤦♀️ там такая духота стояла!! Спина мокрая, такое ощущение что в баню сходила 😵💫 В общем зале духота, народ был, но не совсем битком!!! Занятия прошли в поту... Пришлось футболу снять - иначе мне кабздец наступил бы там.
Ник. уставший и убитый был.... Немного вредничал, что не правильно штангу взяла, не правильно делаю, почему вдруг тяжело стало....
👉 подтягивание широким хватом по 10 раз 3 подхода.
👉поднятие штанги 25 кг. по 3 подхода по 10 раз (вес ощутимый)
👉 поднятие гири (не помню как звать упражнение 😴)
👉 бабочка (😵💫😵💫😵💫) 3 подхода по 20 раз
👉 работа в тренажёре какой-то жим к груди (работа на спину)
Названия я вообще не запоминаю🤦♀️ надо искать ответ у помощника.
Вечером как обычно, помчалась в ванную... И спать...
(23:39) сегодня был низ. Без приключений никак 🤦♀️ почти всё шло идеально💯✨ но вечером резко: оформление работника - на завтра. В кабинете потолок сделали, пол и всю пыль в кабинете прибрали. Ключи оставила на всякий случай! На маршрутку и тренировку во время добралась! НО👇
В раздевалке - "сауна"
В зале - жара
Кто-то взял мою бутылку с водой
С тебя пот 💧льётся в три раза сильнее (😅 моё спасение была водопроводная вода: ходила и мочила лицо)
Я хочу спать💤😴
👉Мёртвая тяга (35 кг.) 4 подхода по 15 раз
👉 "Лежу на пляжу" 4 подхода по 15 раз
👉"Пилот" 4 подхода по 15 раз
👉 Эспенсия (10 кг.) 3 подхода по 15 раз
👉 Ягодичный мостик (60 кг.) 2 подхода по 15 раз; 3 подхода по 10 раз
Какие-то упражнения мне даются легко, такие-то тяжело или не понимаю их🤦♀️
После первого упражнения вместо круга - помчалась с 4 этажа (зал) на 1этаж (фикспрайс) за новой бутылкой с водой 😋 оказывается уложилась в 2 мин. 😁 Ник. удивился и похвалил 🤭 Когда бежала обратно, мои мышцы "проснулись" 😁 прочувствовала прелесть тяги...
Домой отправилась не спеша под музыку. По пути посидела на качелях: наслаждалась вечерним городом.
Спасибо этому дню 👊 до завтра...
🗓️ 15 мая 2026 (пятница) время 11:13
Два дня тренировки прошли быстро. Без приключений моя голова не обошлась😅
13 мая я после тренировки с чистой совестью помчалась в магазин (подарок работнику покупать). Хожу такая счастливая - успела и уложилась в сумму🥳 И тут до меня доходит😬 кроссовки.... Я ходила в рабочих кроссовках по торговому залу, а свои уличные оставила в раздевалке 😅 (И ещё удивлялась, зачем мне так удобно?!) Помчалась на 4 этаж и переобуваться....
14 мая я после тренировки 😖 перепутала бутылки с водой 😡 Это кабздец как обидно и стрёмно .... СТЫДНО...
Я сама с себя офигела ягодичный мостик 80 кг. 🤔 Это как??? Контрольные весы в зале посеяли сомнения в моем весе! Не понятно, врут они или 🙂↔️ Самое главное, вчера было комфортно заниматься, прохладно😙 Зачем не писала? УСТАЛОСТЬ и время🧨 После зала - уборка квартиры и готовка еды. Господи, дай мне ТЕРПЕНИЯ и СИЛ всё это выдержать 💯
Сегодня у меня тренировка "груша" с Егр. 🫡
🗓️ 20 мая 2026 (среда) время 23:42
Тренировка прошла отлично. Немного позднее начали (разминалась 15 мин). Был вверх 😅 и круговая на пресс (Ник. продолжает проводить эксперименты надо мной..) 👉 по порядку.
Ник. с сентября планирует менять спортивный зал. Сказал, что у него на районе открывается новый большой спортивный зал премиум-класса 🤔 С целью привлечения новых клиентов - цены будут как в Атлетике держаться целый год 🤣
Запомни: опасно есть/грызть фрукты, в зубах застревают.
Первое: подтягивания узким хватом 4 подхода по 10 раз
❗ Затем круговая (3 упражнения)❗
👉 поднятие гиры (правой/левой) по 10 раз - 4 подхода (вес не спрашивала)
👉 отжимание наоборот (😅) 15 раз - 4 подхода (вес 26)
👉 поднятие штанги от груди вверх 10 раз - 4 подхода (вес ? 🙄 тяжелый)
🚨 А потом усердие на пресс 😖 4 упражнения по 3 круга 😶 на время:
20 сек на 1 упражнение, отдых 10 сек. (прессик быстро дал о себе знать 🤐)
👉 "обнимашки"
👉 "наклоны в сторону "
👉 "книжка"
👉 "берёзка"
"Берёзка" - вообще не пошла как надо. Как старая калоша 🤣 жопка слишком тяжеловата оказалась.
Ник. пришлось проявить терпение - чтобы до меня донести верную информацию: что и как делать 🤣 а то память совсем коротковата, "помедленнее, я записываю... " 🤣🤣🤣🤣😜
И в завершение чудесного дня: ведро и тряпка🙂↕️ Примчалась - уборкой занялась. Следом приготовила борщ и салат. Успела 2 раза машинку заправить - свои вещи постирала. Вынесла мусор, сходила в магазин, аптеку. А сейчас я спать. Устала и время.
Спасибо этому дню. Я МОЛОДЕЦ💯
🗓️ 26 мая 2026 (четверг) время 08:38
Тренировка прошла сложно. Ник. сказала, что буду съезжать с района. С июня - перестаю посещать тренажёрный зал. Вчера во время занятий, понимала 🙄 мне очень будет не хватать зала... занятий... Мысленно думала и настраивала себя - надо дома заниматься....
Резинки, кубики, коврик - у меня есть. Возможно, если решу свои ресурсовые дела, могу в зале заниматься и без тренира. Телефон и приложения в помощь.
ВРЕМЯ есть подумать и принять правильное решение.
Левую кисть руки не много растянула. Неприятно заниматься было.
👉 Подтягивания узким хватом (19) по 10 раз * 3 раза
👉 Жим руками лёжа 5 кг по 3 подхода по 15 раз
👉 Разведение гири лёжа 3 кг по 3 подхода по 10 раз
👉 Подтягивания к груди широкий хват (наоборот😅)
👉 Поднятие штанги от плеч к верху (на плечи упражнение)
👉 Пресс 😖 4 упражнения по 10 повторений 3 подхода 🫣 (работа с блином 5 кг) :
❗ "пинаем мяч" (моё название) блин поднимаешь и опускаешь к ногам
❗ "боковые повороты" блин от груди скручиваешься в каждую сторону.
❗ Сгибание к ногам локтами
❗ "Берёзка"
Ощутила вчера свооой пресик 😊
Главное (!) найти нормальное приложение для работы в зале и продолжать учиться самой заниматься 🙄 вдруг получиться....
А ещё к самому простому вернуться - бег вечером.
Сегодня будет крайнее занятие в этом месяце🙂↕️ возможно и в году 😶
🗓️ 29 мая 2026 (пятница) время 09:19
Вчера прошла крайняя тренировка, в погода 🫠 ураган.... Дождь... Град... Ветер.... ❤️🔥 Вчера Ник. сказала, что у меня решение проблем в приоритете и я ищу жилье, куда съезжать буду. Усталость во всем теле, она не проходит. Возможно, весь отпуск буду отдыхать и приходить в себя. Мне необходимо восстановить силы 😖 Тренировка прошла тяжело. Кровь кипит, пот градом 😅 Такое ощущение - марш бросок бежала🫣
❗ Мои заключительные занятия в мае❗
👉 Ягодичный мостик 3 подхода по 15 раз
👉 "Я лежу на пряжу" 3 подхода по 15 раз
👉 "Пилот" 3 подхода по 15 раз
👉 Приседания в тренажёре 10 раз 3 подхода
👉 Выпады 3 подхода по 8 кг
Пока эта глава моей жизни закрывается. Остальное зависит от многих факторов. Нет желания планировать или что - то загадывать наперед. Кто знает, что меня ждёт за следующим поворотом 💭