Как правильно чистить зубы?

Правильная гигиена полости рта — основа здоровья зубов и дёсен. Разберём пошагово, как чистить зубы, чтобы максимально эффективно удалять налёт и не навредить эмали.

Когда чистить зубы

Стоматологи рекомендуют чистить зубы дважды в день — утром и вечером. Что касается утренней чистки:

• Оптимально — через 30 минут после завтрака. Так вы удалите остатки пищи и сахаров, которые бактерии перерабатывают в кислоту.
• Допустимо — до завтрака, если беспокоит утренний налёт или запах изо рта. Это поможет убрать бактериальную биоплёнку, накопившуюся за ночь.

Вечерняя чистка обязательна перед сном — она предотвращает размножение бактерий ночью.

Выбор инструментов

1. Зубная щётка:
   Щетина — мягкая (soft) или средней жёсткости (medium), если стоматолог не посоветовал иное. Жёсткая щетина царапает эмаль и травмирует дёсны.
   Густота щетины — чем больше щетинок, тем равномернее распределяется давление.
   Размер головки — должна охватывать 2–3 зуба одновременно.
   Электрическая щётка безопасна при правильном использовании и без избыточного давления.
2. Зубная паста:
   с фтором (950–1500 ppm) для укрепления эмали;
   с гидроксиапатитом — альтернатива фтору, восстанавливает минеральный состав эмали;
   индекс абразивности RDA до 80 — безопасно для эмали.
3. Дополнительные средства:
   зубная нить (флосс);
   межзубные ёршики;
   ирригатор;
   ополаскиватель.

Техника чистки зубов (метод Басса)

1. Поставьте щётку под углом 45° к десне — щетинки должны попадать в десневую борозду.
2. Выполняйте вибрирующие (малоамплитудные круговые) и выметающие движения от десны к краю зуба:
   верхние зубы — сверху вниз;
   нижние зубы — снизу вверх.
3. Жевательные поверхности чистите круговыми движениями.
4. Не давите сильно — держите щётку как ручку, чтобы контролировать нажим.
5. Уделите внимание язычной стороне зубов и последним молярам — там чаще всего скапливается налёт.
6. Очистите язык щёткой или специальным скребком — это уменьшит количество бактерий и устранит неприятный запах.

Длительность: минимум 2 минуты — по 30 секунд на каждый из четырёх сегментов челюстей (верхняя правая, верхняя левая, нижняя правая, нижняя левая).

Как пользоваться зубной нитью (флоссом)

1. Отмотайте 30–40 см нити, накрутите концы на средние пальцы, оставив 3–5 см для работы.
2. Натяните нить большими и указательными пальцами.
3. Плавно введите её в межзубной промежуток — без резкого щелчка, чтобы не травмировать десневой сосочек.
4. Прижмите нить к боковой поверхности зуба в форме буквы «С».
5. Ведите нить от десны вверх выметающим движением, собирая налёт.
6. Для каждого зуба используйте чистый участок нити.

Использование ирригатора

Ирригатор дополняет, но не заменяет щётку и нить:

1. Настройте минимальное давление на старте, постепенно увеличивая его.
2. Держите наконечник под углом 90° к зубам, на расстоянии 1–2 мм от десны.
3. Начинайте с задних зубов, двигаясь вперёд.
4. Задерживайтесь на каждом зубе 2–3 секунды, уделяя внимание межзубным промежуткам и линии дёсен.
5. Используйте воду или ополаскиватель без пены.

Ополаскиватель

• Отмерьте 20–30 мл (примерно колпачок).
• Полощите рот 30 секунд.
• Не ешьте и не пейте 30 минут после — чтобы активные компоненты подействовали.

Распространённые ошибки

• Горизонтальные движения «туда‑сюда» загоняют налёт под десну и приводят к клиновидным дефектам.
• Чрезмерный нажим травмирует десны и стирает эмаль.
• Пропуск участков — особенно дальних зубов и язычной стороны.
• Чистка сразу после еды (особенно после кислых продуктов) — кислота размягчает эмаль, и щётка может её повредить. Подождите 30 минут.
• Редкая замена щётки — меняйте каждые 3 месяца или после болезни.

Дополнительные рекомендации

• Профессиональная гигиена у стоматолога каждые 6 месяцев — удаляет зубной камень, который невозможно убрать дома.
• При ношении брекетов, коронок или имплантов используйте специальные ёршики и насадки ирригатора.
• Избегайте соды для отбеливания — она агрессивно воздействует на эмаль.

Итог: правильная гигиена — это система, включающая:

• регулярность (2 раза в день);
• правильную технику;
• подходящие инструменты;
• дополнительные средства (нить, ирригатор);
• профессиональную чистку у стоматолога.

Соблюдая эти правила, вы снизите риск кариеса, воспаления дёсен и сохраните здоровую улыбку надолго.

Если вы стоматолог, то советуем посетить наш сайт: https://mikor-group.ru/