Молодость кожи и красота волос

В медицине и косметологии кожа и волосы считаются одними из самых наглядных и честных биомаркеров возраста.

Состояние кожи и волос - это наш видимый глазу индикатор молодости.

Кожа

- орган, который находится в постоянном контакте с внешней средой и отражает внутренние процессы.

Старение здесь проявляется через несколько механизмов:

• потеря упругости и эластичности: с 25 лет снижается выработка коллагена и эластина. Это происходит медленно и становится заметным чаще всего ближе к 30-35 годам. В домашних условиях можно провести щипковый тест, показывающий уровень упругости и эластичности кожи.

Необходимо ущипнуть кожу на тыльной стороне ладони или лице на 5 секунд. Хатем отпустить и посчитать за какое время кожа восстановится до нормального состояния.

• 1–2 секунды - ты младше 30 лет;
• 3–4 секунды - тебе 30–44 года;
• 5–9 секунд - 45–50 лет;
• 10–15 секунд - около 60 лет;
• 15–35 секунд - 70 лет;
• 36 секунд и дольше - старше 70 лет.

Если реальный возраст не совпадает с результатами щипкового теста, это повод заняться поиском причин раннего старения.

И первое на что мы обращаем внимание - это всегда питание, наличие дефицитов и образ жизни.

В своём ТГ-канале never_hungry Семейная нутрициология я сделала удобные картинки с главными витаминами для кожи и базой питания. Их можно сохранить и возвращаться к ним время от времени при необходимости.

• гликация (реакция Майяра): избыток сахара в рационе «склеивает» волокна коллагена и эластина, делая их жесткими. Внешне это проявляется тусклым цветом лица, потерей сияния, прыщами (особенно на подбородке) ранними заломами на лбу и носогубными складками, отёчностью, мешками под глазами. Это всё признаки так называемого «сахарного лица».
• пигментация: с возрастом способность меланоцитов работать равномерно снижается и могут появиться коричневые пятна (лентиго), говорящие о накопленном фотостарении.
• толщина эпидермиса: с 30-40 лет происходит постепенное истончение подкожно-жировой клетчатки - пропадает тот самый "юный" объём в области скул, который придаёт лицу молодость.

Волосы

- крайне чувствительны к стрессу, питанию и гормональному изменению.

• плотность и диаметр: с возрастом волосяные фолликулы уменьшаются в размере. Если в 20 лет волосы толстые и жесткие, то ближе к 40–50 они становятся более тонкими и мягкими.
• блеск: чем старше человек, тем дольше на него воздействуют негативные факторы извне - накапливается окислительный стресс. Это влияет на состояние волос - они становятся матовыми и ломкими.
• пигментация (седина): это канонический маркер старения. Он связан с истощением стволовых клеток меланоцитов в луковице. Интересно, что окислительный стресс накапливается и в фолликулах, из-за чего волосы могут седеть «от стресса» раньше времени.
• скорость роста: в молодости волосы растут быстрее, а фаза анагена (роста) длится дольше.

Важно отметить, что все эти маркеры пластичны - эти процессы можно замедлить и обратить.

Как обратить старение?

Генетика предполагает, а образ жизни располагает.

В сети много фотографий однояйцевых близнецов, живущих разной жизнью и стареющих совершенно по-разному, что доказывает, что любую генетику можно "прокачать" образом жизни.

Жанна (слева) выглядит на 10 лет моложе ее сестры-близнеца Сьюзан. Причины этого кроются в образе жизни последней: Сью курила на протяжении 16 лет и очень много загорала.

Коррекция физической активности.

Подробно о роли мышц в гормональном здоровье мы говорили здесь.

Мышечная масса - это метаболическое золото. Это ваша молодость и оберег от замедленного обмена веществ в связи с гормональной перестройкой.

Коррекция питания.

Базой здесь будет минимизация простых углеводов и добавленного сахара. И обязательное включение достаточного количества белка и жиров.

По последним данным необходимо минимум 1,2 г белка и 1 г жиров на кг нормального веса.

Я всегда говорю, что кожа, волосы, ногти и вся остальная красота - это последнее о чём будет заботиться ваш организм. Ему всё равно красивы вы или нет! И если есть дефицит какого-то элемента, он направит его на здоровье, а не на красоту.

И на первое место для молодости кожи и красоты волос у нас выходит БЕЛОК, как главный строительный материал.

И если вы не любите мясо и не заботитесь об альтернативных источниках белка в рационе, или белок у вас не усваивается из-за проблем с ЖКТ, то не будет упругой кожи и густых волос!

Кератин и коллаген синтезируются из определенных аминокислот, которые должны поступать в организм с белковой пищей. Это базовая база!

В моём ТГ-канале never_hungry Семейная нутрициология есть удобные картинки с базой питания для молодости. Их можно сохранить и возвращаться к ним время от времени при необходимости.

Коррекция дефицитов для красоты кожи.

Витамин А

Стимулирует регенерацию, нормализует выработку себума, улучшает синтез коллагена и защищает от фотостарения, принимает участие в синтезе половых гормонов (включая прогестерон, который начинает снижаться после 35), замедляет процесс старения.

Симптомы дефицита: акне, дерматиты, сухость кожи, выпадение волос, кисты печени, себорейный дерматит, снижение ночного зрения, светобоязнь, сухость слизистых (глаза, нос), перхоть, анемия, эрозия шейки матки, полипы.

👉Где искать: печень трески, яйца (желток), сливочное масло

🚩Безопасная добавка - бета-каротин, но усваивается не у всех из-за генетических особенностей. Так же усвоение нарушено при гипотиреозе.

Активная форма витамина А - ретинола пальмитат. Без консультации со специалистом не принимайте свыше 3000 МЕ

Витамин С

Необходим для роста и восстановления тканей во всех частях тела, образования коллагена, заживления ран, здоровья сухожилий, связок, хрящей, костей, зубов и кровеносных сосудов. Замедляет фотостарение, помогает бороться с пигментацией и воспалениями.

Симптомы дефицита: анемия, бледность кожи, воспаление и кровоточивость дёсен, возникновение синяков, плохое заживление ран, грубая, сухая, чешуйчатая кожа, кровотечение из носа, расщепление и сухость волос, ранние морщины.

👉 Где искать: шиповник, сладкий перец, черная смородина, цитрусовые, квашеная капуста

В добавках берём форму аскорбата натрия

Витамин Е

Мощный антиоксидант, который защищает кожу от фотостарения, увлажняет, стимулирует синтез коллагена и уменьшает акне.

Симптомы дефицита: бесплодие, дряблость кожи, старческие пятна на руках, повышенная утомляемость, мышечная дистрофия, рассеянность.

👉 Где искать: нерафинированные растительные масла, орехи, семечки, авокадо, проросшие ростки пшеницы

В добавках берём смесь токоферолов и токотриенолов

Витамин Е нужно принимать совместно с витамином С. Вместе они усиливают своё антиоксидантное действие и стабилизируют друг друга.

Подробнее о волосах здесь

Берегите себя и заботьтесь о себе!

И помните, образ жизни способен замедлить проявление маркеров старения. Человек с хорошей генетикой, но вредными привычками, будет иметь «старые» маркеры кожи и волос раньше, чем тот, кто заботится о себе.