Как же давно это было... Я весила под 90 кг, все не могла начать худеть. А как начала, ударилась в крайности, занижала калории и как итог - убитый метаболизм, проблемы со здоровьем и вечные откаты по 5-10 кг.
Поэтому мне становится грустно и даже жалко людей, которые под моими рационами в 1300-1400 ккал пишут, что это очень много.
Или под нормальными и сбалансированными завтраками, ужинами и обедами на 400 ккал пишут:
Я уже перестала бороться с ветряными мельницами и отвечать на такие комментарии. Наверно, у каждого из нас должны быть свои грабли.
Да, эти люди в короткой перспективе на заниженном калораже и скудном питании будут худеть - даже хорошими темпами. Но рано или поздно наступит та точка, после которой пойдут проблемы со здоровьем, откаты. И что самое неприятное, организм перестроится так, что человек реально будет жиреть на скудном питании.
Я все это сама проходила, наступала на свои личные грабли. И сейчас могла бы дать себе той важные советы, которые бы упростили похудение и помогли бы избежать откатов после.
Мои советы себе самой в весе 90 кг
Не садись на диету!
Отбрось все эти мысли про Дюкана, Кето, интервалку, Минус 60 и тому подобное. И особенно прочь различные а-ля "диеты" из пабликов в социальных сетях типа гречневая, кефирная и тому подобное.
1. Любая диета - это временный протокол. Но что будет после того, как он закончится? А ты вернешься к своему прежнему рациону, и придет откат.
2. Суть любой диеты - дефицит калорий. Его ты можешь создать сама на своем питании. И никакие схемы питания в итоге будут не нужны.
Не запрещай себе все!
Не нужно переходить только на тушеное и пареное. Не нужно давиться уже надоевшей грудкой, гречей, кефиром, зеленью и обезжиренным творогом. Не сокращай свой рацион до такого состояния, что от всех блюд будет тошнить.
Похудение должно быть вкусным! - это основа того, чтобы пройти весь путь без срывов. Потому что на невкусном и пресном питании ты будешь часто срываться.
- кроме грудки курицы бери филе бедра, говядину, любую рыбу, морепродукты
- ешь жареную пищу, просто жарь все без масла или на капле масла
- без проблем ешь макароны, картошку, рис и все остальные крупы - в отварном виде во всем этом мало калорий
- позволяй себе небольшие или малокалорийные десерты - баловать себя нужно!
- не бойся полуфабрикатов - просто смотри на этикетки и выбирать нежирные и малокалорийные
Перестань верить в волшебные таблетки!
Стакан воды по утрам не запустит твой метаболизм, сельдерей не будет сжигать калории, ягоды годжи не будут выводить шлаки и токсины. Жиросжигающие таблетки - это полная чушь.
Если бы существовали чудо-методы, проблема ожирения в мире была бы решена. Поэтому просто пойми, что похудение - это про питание. Занимайся строительством своего правильного рациона, а не жди чудес.
И да, 2-3 литра чистой воды в день вообще никак не топят жиры и не разгоняют метаболизм.
На занижай калорийность до минимума!
Да, ты будешь в короткой перспективе видеть отвесы. Но твой организм будет постепенно приспосабливаться к низкой калорийности, замедлять все процессы. В итоге настанет момент, когда ты выйдешь на плато с условными 1200 ккал. И выходить из этого состояния ты будешь долго с бесконечными откатами.
А еще у тебя из-за скудного питания, нехватки витаминов и микроэлементов начнутся проблемы со здоровьем. Будет шалить сердечко, ты будешь все время вялой и депрессивной, тебе будет хотеться только лежать. Посыпятся волосы, будут ломаться ногти.
Просто не делай так! Да, ты будешь худеть не такими сильными темпами, но все равно будешь. Плавное похудение = здоровое похудение. Плюс оно уберегает от срывов и откатов.
Подключай спорт раньше!
Да, ты с детства ненавидишь спорт и активности. И даже представить себе не можешь, что через 8 лет вдаришься в силовой спорт и даже пойдешь учиться на тренера. Но лучше начини все это делать раньше...
Не нужно с весом под 90 кг бежать в зал - сначала сбрось хотя бы 10 кг и постепенно начинай приучать свое тело и суставы к физической нагрузке. Делай зарядки, занимайся дома по видео. А потом иди в зал на групповые, а идеальный вариант - к тренеру, который поможет тебе похудеть дальше и привести свое тело в более менее презентабельный вид.
На превращение из этого в это у тебя бы ушло гораздо меньше времени...
Верь в себя!
И самое главное - не опускай руки. Даже когда вес стоит уже как месяц, даже если ты видишь откат, даже когд вокруг никто тебя не поддерживает. У тебя обязательно все получится ❤️
Ваша Ирина Калим 😉
Мои рецепты и рационы для похудения в разделе Премиум.😉
Здесь можно поддержать автора ❤️
Мой канал в МАХ.
Буду благодарна за лайк. Подписка на канал Вечно на диете здесь.