Дача для зожника безусловное благо, особенно если на ней что-нибудь растёт уже сейчас, в майские праздники. Некоторые, конечно, поехали на дачу. Не знаю, как у вас. У меня, например, есть кучки щавеля, которые можно пощипать. А свежая зелень, по которой организм соскучился за зиму, конечно, очень нужна.
Щавель богат витаминами С и К, минералами железом, кальцием, цинком, магнием, содержит антиоксиданты. В общим украсить мой рацион таким просто счастье. Сварили щавелевый суп, пощипали и поели его так. Ещё даже сегодня нашла немножко петрушки, которая выросла уже удивительно.
Мои друзья, тренеры говорят, что некоторые спрашивают, можно ли заменить дачей спортзал. Вот здесь, дорогие мои, однозначно нет, потому что в спортзале у вас есть техника, при помощи которой, надеюсь, вы не травмируете спину, выполняя все правильно, действительно подкачиваете мышцы.
На даче же есть просто задача сделать все быстро, максимально освободиться от копания грядок, всё посадить, ветки собрать, листья сгрести....
В этот момент мы забываем о том, что, например, когда мы стоим, согнувшись над грядкой, нужно подкручивать живот, чтобы напрягался пресс и не напрягалась спина. Безусловно, про это никто не думает. Наша задача просто сделать дело, и здесь мы, например, можем перегрузить спину, как сегодня сделала я, и для того, чтобы её разгрузить. Я вам записала видео.
Яндекс больше трёх минут не принимает. Поэтому видео из двух частей. Вторая часть тут.Мои любимые скрутки, разгрузить спину. Они не только после грядок пригодятся, можно и от офисной усталости использовать.
Есть и плюсы на даче гораздо больше кислорода, чем в городе. И, совершая простейшие физические движения при наличии кислорода ваши мышцы работают качественней именно за счёт того, что в них поступает больше кислорода, окислительно восстановительные процессы ускоряются. Цвет лица становится свежей, солнышко кожу трогает (умеренно и лучше с защитой), витамин D наконец вырабатывается.
А если ещё и на даче у вас есть, например, турник, то здесь уже мы можем и позаниматься соблюдая верную технику.
У меня часто бывают тренировки онлайн. Конечно же, на даче заниматься гораздо приятнее на свежем воздухе пахнет туями, и все мои прекрасные потягушки, и все наши прекрасные занятия пилатесом на любимом газоне, проходят гораздо лучше, чем дома в душной квартире.
Велосипед или много, много километров пешком, кроме того, что это полезно, это ещё и приятно, и на даче мы редко просто сидим. По крайней мере, я редко просто сижу, у меня вырастает на даче в разы та самая обычная бытовая, двигательная активность, про которую я уже писала в статье, вот здесь и, конечно же, сжигается гораздо больше калорий.
Здесь и опасность тоже нас подстерегает, потому что, во первых, нам кажется, что мы заработали себе, допустим, проехали там 5 километров на велосипеде и заработали себе вкусняшку. Я себя сегодня несколько раз ловила на том, что ой, ну я же поработала, можно съесть лишнюю печеньку и так очень легко можно вылететь из нормы дневной калорийности. Здесь за ней придётся следить в разы жёстче. На свежем воздухе очень хочется есть, причём простые углеводы. Белок поглощать, времени просто нет. Ну готовить же нужно, а столько всего нужно успеть. И здесь нужно цветы посадить. И здесь нужно, ну, в общем, следить нужно за тем, чтобы не есть много простых углеводов и есть все-таки еду, которую мы приготовили сами на даче. Эта задача усложняется. Лучше приготовить хотя бы конструктор из которого можно быстро белковый обед или перекус сделать.
Запеките курицу в духовке, сварите яйца.
Чтобы когда проголодавшись на свежем воздухе придёте на перекус, было что перекусить из белковой еды.
Следите, пожалуйста, за этим.
Ну и америку я никому не открою, все мы прекрасно понимаем, что дача это ещё, как правило, и шашлыки вечерние.
Если мы едим мясо, приготовленное на открытом огне, да даже ту же курицу без какого-то сложного маринада майонезного и при этом мы ещё едим овощи, то все хорошо и суточная калорийность сохраняется, и в общем то это не уходит в наши бока.
Но, как правило, все же происходит совершенно по другому. Мы целый день работали. Нам кажется, что мы заработали шашлыки. Обычно вечером и вечером с голодухи мы начинаем есть жирнющее мясо, замаринованное в майонезе ещё и запивать пивом, например.
Ложимся спать, думаем отлично, мы похудеем, возвращаемся домой, встаём на весы и понимаем, что что-то пошло не так. Здесь просто нужно быть аккуратней. Дача может оказаться для нас великим благом, потому что физическая активность на воздухе да ещё и больше обычной активности.
Ловушки которые могут нас ждать учли и устранили )) Я надеюсь, что вы сможете это сделать самостоятельно.
Статья сегодня получилась не длинной и вариант лайт, потому что мне тоже многое нужно успеть на даче.
Зато надеюсь, что с пылу с жару, проживаемый сейчас опыт может оказаться вам полезен. Особенно скруточки для спины.
Если я что-то упустила и если вы можете к этому что-то прибавить, я буду вам весьма благодарна, напишите об этом в комментариях.