Про тревогу за здоровье
В феврале этого года я рассказывала про тревогу за здоровье в @aidscenter. Эта тема вызывает у меня большой отклик: на моем приеме часто бывают пациенты, у которых тревога за здоровье выражена очень сильно и влияет на все сферы жизни.
Если коротко, тревога за здоровье — это:
➡️постоянные мысли о том, что с организмом что-то не так
➡️склонность «достраивать» по назначительным признакам самые пугающие сценарии
➡️частый гуглинг симптомов и обсуждение их с ИИ, что еще больше усиливает тревогу
➡️непонимание врачами, избыточные назначения
➡️ощущение, что жизнь начинает «вертеться» только вокруг предполагаемой болезни, и ты остаёшься один на один с этим страхом
⏺️Если при этом есть травматический опыт (например, негативный опыт общения с врачами или потеря близкого из-за болезни) – тревога усиливается в разы.
⏺️Это очень тяжёлое и изматывающее состояние. Из него трудно выбраться самому, потому что возникает постоянное желание «проверить всё», «исключить все болезни», а любая, даже минимальная вероятность заболевания воспринимается как нечто невыносимое.
🗒️Хочу поделиться своей историей тревоги за здоровье — историей, за которую мне до сих пор стыдно.
Это было в начале 2022 г., во время COVID-19. Я тогда училась на 6 курсе университета. В моей семье многие заболели чем-то похожим на ОРВИ, с температурой. У меня тоже появилось недомогание и температура до 37,3. Один из родственников сдал тест на COVID — он оказался положительным.
Тогда новости были крайне тревожными, постоянная статистика смертей. Но в целом я сохраняла спокойствие, лечилась как при обычной вирусной инфекции.
Но через несколько дней (возможно, из-за того, что я почти не выходила из дома и сидела в одной позе за компом 🙂) у меня появилась тянущая боль в спине и неприятные ощущения в груди. И тут всё резко изменилось. В голове возникла мысль: «боль в спине = пневмония». Тревога мгновенно раскрутилась до уровня постоянной панической атаки: ощущение нехватки воздуха, учащённое сердцебиение, невозможность спать. Я плакала днями, и была убеждена, что у меня ковидная пневмония.
И дальше я совершила ошибку — написала преподавателю с кафедры терапии с просьбой помочь. В итоге она начала лечить меня по телефону.
По рекомендации я принимала преднизолон — до 30 мг в сутки. Это серьёзный препарат, который применяется при выраженном воспалении. Субъективно мне стало легче (вероятно, за счёт самовнушения). Оглядываясь назад я понимаю, что никаких показаний к нему у меня не было.
Переломный момент произошёл когда родственнику вызвали скорую, я попросила фельдшера послушать лёгкие. Он сказал, что всё нормально. Сразу я не поверила, но через пару дней тревога начала спадать.
Отдельный «бонус» был когда я прекращала прием таблеток — их нельзя бросать резко, иначе будет состояние, похожее на паническую атаку. Так и случилось - на фоне пропуска усилилась тревога, сердцебиение, дрожь, головокружение.
Эта история научила меня тому, что :
📎опираться только на собственные ощущения — плохая идея: тревога искажает восприятие и всегда ведёт к худшему сценарию
📎важно обращаться за помощью очно или к проверенным специалистам, а не «лечиться в мессенджерах»
📎нужно прямо говорить о своей тревоге и родным, и врачам: «я очень боюсь», «я думаю о худшем»
📎в остром состоянии почти невозможно себя успокоить, если заранее не освоены навыки саморегуляции
📎важно иметь «план действий на случай тревоги»: дыхательные техники, кому можно позвонить и прочее
📎очень важна работа с психологом или психотерапевтом: учиться по-другому, не катастрофически, интерпретировать свои ощущения
🔠Поделитесь, пожалуйста, сталкивались ли вы с тревогой за здоровье? Как вы с ней справлялись?
