Сегодня, моя статья для тех, кто пьёт воду и бегает постоянно в туалет. О том, как важно пить воду и какую воду выбирать писала здесь.
Вы пьёте воду, а ощущение, что она «не задерживается»? Постоянно бегаете в туалет, но при этом есть признаки обезвоживания – жажда, сухость во рту и на губах, сухость кожи, трещины, усталость, слабость, головные боли.
На самом деле, дело не всегда в количестве воды.
Когда мы пьём, вода должна удерживаться в клетках, а не просто «пролетать» через организм. И здесь ключевую роль играют электролиты - прежде всего натрий, а также калий и магний.
Если натрия мало (или есть его дефицит), организм не может удерживать воду.
В итоге: вы пьёте → вода быстро выводится почками → клетки остаются «обезвоженными».
Это и создаёт парадокс: человек пьёт много, но остаётся обезвоженным.
Ключевую роль здесь играет натрий. Он помогает удерживать жидкость в сосудистом русле и «проводить» её в клетки.
Когда натрия недостаточно:
- вода не задерживается в тканях
- быстро фильтруется через почки
- увеличивается диурез (частое мочеиспускание)
- клетки остаются в состоянии «скрытого обезвоживания»
Я часто сталкиваюсь с обезвоживанием в своей практике, даже у клиентов, которые пьют достаточное количество воды. В таких случаях я добавляю гималайскую соль, минеральную воду с натрием (Аллея источников, Ессентуки 17).
Но для нормальной работы клеток важен баланс натрий – калий. Поэтому добавляю калий из продуктов и нутрицевтиков.
Продукты, содержащие калий: картофель (особенно кожура), авокадо, курага, бананы, фасоль.
Список продуктов с калием, можно посмотреть здесь .
Из добавок – цитрат калия в дозировке до 1000-1500 мг. Осторожно при заболеваниях почек!
Суточная норма потребления натрия 1500-2300 мг, калия 3000-4000 мг.
Как проверить, восполнили вы дефицит натрия?
- сократится количество походов в туалет
- повысится сниженное давление
- удивительно, но повышенное давление может тоже снизиться, потому что было повышено компенсаторно на дефицит натрия.
Пьете и часто бегаете в туалет?
Приходите на оздоровительную программу, там я помогаю решить и эту проблему в том числе. Это база, основа.
Если есть обезвоживание, то хоть упейтесь нутрицевтиков, в клетку они не попадут:
- вода хорошо задерживается в крови - натрий
- вода заходит в клетки – калий.
Важен баланс и отсутствие дефицитов.
С любовью и заботой, ваш нутрициолог Альбина Плужникова.