Совсем скоро наступит пора школьных экзаменов, и это время по понятным причинам вызывает у многих волнение и стресс. Именно поэтому в рамках просветительской и профилактической деятельности в школах всегда ведётся психологическая подготовка к экзаменам: ведь экзамены сами по себе являются серьёзным стрессом, уровень тревожности может резко повышаться, и очень важно научиться с этим справляться. Ниже приведены простые рекомендации, которые вы можете использовать в повседневной жизни при подготовке к экзаменам.
Старайтесь не учить весь материал за пару дней до сдачи, но если времени действительно осталось мало, начинайте с тех тем, в которых вы чувствуете себя наименее уверенно. Выпишите сложные моменты, постарайтесь их выучить и разобраться в том, что было непонятно. Любой большой объём информации разбивайте на небольшие подтемы и конкретные вопросы. Гораздо эффективнее работает не механическое зазубривание, а именно понимание прочитанного, поэтому попробуйте пересказать выученный материал своими словами соседям или даже домашним котам. Во время подготовки обязательно делайте перерывы, потому что беспрерывные занятия в конечном счёте вызывают отвращение к предмету и хаос в голове. Не забывайте про прогулки на свежем воздухе, а также старайтесь соблюдать режим сна и питания.
Помните: если вы внимательно читали, учили и разбирались в теме, то на экзамене обязательно вспомните всё необходимое. Волнение во время экзамена — это нормально, и чтобы унять тревогу, обратите внимание на дыхание: делайте медленный вдох и медленный выдох. Также можно выполнить простое упражнение на заземление — сфокусируйтесь на своих ощущениях, например на том, как ваши руки упираются в стол, как вы сидите, что чувствуете.
Используйте эти несложные советы, и тогда экзамен уже не покажется вам таким страшным. А если хотите получить более развёрнутую информацию о том, как пережить время экзаменов без стресса, приходите 7 мая в 11:00 на круглый стол, где мы вместе с моими коллегами — психологами, врачами и педагогами — будем обсуждать эту тему со всех сторон. Встреча пройдёт в Zoom по ссылке, участие бесплатное.