Иногда кажется, будто что‑то невидимое не даёт сделать шаг вперёд, человек все откладывает и никак не может решиться даже на казалось бы простые вещи. Будто на плечах тяжёлый рюкзак, набитый сомнениями, а ноги опутывают скользкие нити тревоги.
Мы можем объяснять это себе важными причинами: “сейчас не время”, “надо ещё подготовиться”, “пусть сначала изменится ситуация…”
Но, если прислушаться к себе как следует, то можно понять, что в действительности держит не внешний мир, а то, что внутри - давние убеждения (например, “у меня не получится”), страхи (”а вдруг ошибусь”), привычки (”так безопаснее”). Они словно якорь: надёжный, привычный, безопасный… но определенно мешающий отплыть к новым берегам.
Как снять этот невидимый груз?
Бережно и без осуждения:
1) Запишите свои “нельзя”, “надо” и “страшно”. Подойдут даже маленькие. Чем больше и конкретнее - тем лучше. То есть не “боюсь, что не получится” (это очень обобщенно), а “боюсь, что не справлюсь с задачей и меня уволят”, или “коллеги будут смеяться”.
Перечитайте и спросите себя:
- это правда моё правило?
- кто это сказал?
- всегда ли так работает?
- есть ли исключения?
- чем мне это помогает?
- чем мешает?
2) Разделите страх и реальность
- что самое страшное может случиться?
- какие есть доказательства?
- какие есть опровержения?
- насколько это вероятно, если опираться только на факты? (обычно все строится на предположениях, но, если опираться только на факты, то окажется, что вероятность сводится чуть ли не к нулю).
- что я приобрету, если попробую мыслить иначе?
3) Сделайте маленький шаг
Не “всё сразу”, а крошечный, словно первый робкий шаг по льду. Например, просто изучите информацию или поделитесь идеей с другом.
4) Похвалите себя за смелость. Даже за попытку.
Поддержка изнутри — лучший ключ к свободе.
Представьте, что поддерживаете хорошего друга. Что бы Вы сказали? Теперь скажите эти слова себе.
5) Оцените настолько легче стало! Почувствуйте ощущения в теле.
Ушли груз и напряжение, появилось больше конкретики и определенности, соответственно стало спокойнее. Так что теперь можно потихоньку начинать!
Помните, что Вы не обязаны нести этот “рюкзак” вечно. Постепенно, шаг за шагом, можно что-то менять, перестраивать, избавляться от уже ненужного, добавлять опоры и поддержку, и чувствовать, как становится легче дышать и идти вперёд.
Вы сильнее, чем кажется!
Написать мне в Мах
Буду рада Вам в своем уютном и полезном канале:
Канал в Мах
Канал Telegram
Сообщество в VK
Проф страница психолога на b17
С теплотой и принятием
Пылаева Ольга, клинический психолог,
КПТ, Схема-терапия, Арт терапия