Только вдумайтесь, практически каждый третий человек тревожный. 31% взрослых в современном мире с проблемой повышенной тревожности знакомы не понаслышке. Тревожность мешает нам быть счастливыми в полной мере.
Сравним эти эмоции
Радость – быть в хорошем настроении, расслабленность, готовность веселиться и шутить, позитивные сценарии событий.
Тревожность – напряженность, негативные взгляд на вещи и события.
Это вносит в эмоциональный фон чувство волнения, панику, страхи.
Радость и тревожность оберегают нас от всего неприятного. Но делают это по-разному.
Радость, словно розовые очки, тревога черная плотная паранджа. Тревожится не плохо, как и всегда испытывать только радость — странно. Проблема, когда тревога становится ведущим состоянием психики. Тогда запускается каскад воспалительных процессов и сбой в налаженной работе организма.
Тревожные люди стареют быстрее. Поэтому я и решила уделить этой теме несколько постов.
С тревожностью мириться не нужно. Даже, если по генетическим тестам выявлено, что у вас «слабоватая» серотониновая система (психотипы по ДНК: осторожный, критик, воин), все равно (или даже тем более) важно научиться работать над выходом их этого состояния.
Делюсь действенными методами самоуспокоения
- Вариант 1 — техника 5-4-3-2-1
Когда накатывает тревога и страхи за будущее.
Это своеобразный вариант заземления — поможет расслабиться в любой момент. Итак, что конкретно надо делать:
- Определите 5 объектов вокруг вас, которые вы сейчас реально видите.
- 4, которые вы можете чувствовать.
- 3 можете услышать.
- 2 потрогать в данный момент.
- 1 качество, которое вам нравится в себе прямо сейчас!
Всего 15 объектов/ вещей, на которых вы можете сосредоточить внимание. Они реальны. Подумайте, почему выбрали именно эти варианты.
Постарайтесь не думать о проблемах и заботах. Домыслы и фантазии о будущем действительно нас тревожат, как плохой сон. Поэтому эффективнее обзавестись новой привычкой думать только о реальных/ объективных фактах и событиях.
- Техника 2 — прогуляйтесь ушами и глазами
Все больше данных в pabmed com свидетельствуют о том, что естественные звуки важны для здоровья и благополучия человека. Звуки дают ощущение места, запускают в работу спящие нейроны воспоминаний, экспрессию гена BDNF (нейротрофический фактор мозга).
Хотя бы 1 раз в день — утром или вечером — выходите на прогулку в парк, сквер. Или включайте прослушивание звуков природы: птицы, животные, ветер, ручьи, море. Еще лучше, если есть возможность выбраться за город, подальше от звуков урбанизации.
В любом из вариантов важно при этом отключить входящие звонки и сообщения. Даже если вы вдвоем с кем-то, то прогуляйтесь молча. В момент прогулки для начала вспомните что-то хорошее из прошлого — поездку на море, празднование какого-то события, рождение детей. Что вы чувствовали в тот момент?
Сосредоточьтесь на позитиве. А потом развейте любые образы из прошлого и вслушивайтесь в естественное звучание жизни.
Эта практика не только позволит вернуть состояние ресурсности, но и развить чувство уверенности, наполнить себя радостью.
- Техника 3 — позаботиться о микромире внутри вас
1. Выпить стакан воды. И далее это действие повторять не менее 8-10 раз в день.
2. Ежедневно принимать по 1-2 ч.л. псиллиума (шелуха подорожника блошного)
3. Включить в рацион водоросли или принимать спирулина + хлорелла в таблетках.
4. Сдать анализ ХМС/ МСММ по Осипову и получить консультацию профессионала по лучшей цене.
Исследований показали, что регуляция кишечной микробиоты может лечить симптомы тревоги, уровень эффективности составил 86% (ссылка на источник — в комментариях).
Действительно, люди с дисбиозом кишечника больше подвержены тревожным состояниям. Патогенная микробиота в обладает токсичным действием и влияет на наши эмоции.
Окружающая среда, питание, соблюдение режима сна, антибиотики и инфекции, могут вызвать нездоровое перераспределение сил микробиоты
МБЯ — микробиотическое ядро полезных бактерий теснится в сторонке, а грибки, актиномицеты, различные кокки пускаются в рост, что зачастую приводит к повышенной кишечной проницаемости, известной как «синдром дырявого кишечника».
Это может способствовать возникновению неправильного и ненужного иммунного ответа, который усиливает воспаление, уже имеющееся в пищеварительном тракте.
Прыщи, недосып, лишний вес сами по себе не добавляют хорошее настроение. Так еще и газы, которые выделяют условные патогены проникают в нервную ткань и мозг. Это приводит к развитию гиперреакций на стресс, состояние тревожности становится обыденным. Но, друзья мои, поверьте, это не норма.
Микробиом кишечника и его влияние на барьерную функцию хозяина позиционируются, как критический узел в оси мозг-кишечник. Растущее количество доклинических данных в целом свидетельствует о том, что микробиота кишечника может модулировать развитие, функционирование и поведение мозга с помощью иммунных, эндокринных и нервных путей оси мозг-кишечник-микробиота.
Тем не менее, концепция о том, что «дырявый кишечник» может способствовать коммуникации между микробиотой и этими ключевыми сигнальными путями, набирает обороты. Дефицит проницаемости кишечника может лежать в основе хронического вялотекущего воспаления, наблюдаемого при таких расстройствах, как депрессия, а микробиом кишечника играет решающую роль в регулировании проницаемости кишечника.
Хороший повод разобраться с тем, что происходит внутри вас. Сдайте анализ МСММ по Осипову и приходите ко мне за расшифровкой результата. Я составлю для вас программу восстановления микромира кишечника. Пишите мне в любом мессенджере +7917-537-2392.
Я подскажу, как сдать анализ по самой выгодной цене!
Подписывайтесь на мой канал «Привычки омоложения» - здесь все для осознанного замедления темпа старения.