Тема 16-го урока
Секрет, который превращает мягкость в удар: что такое «шёлковая нить» и «взрывная дрожь» в тайцзи
Бывает, сидишь вечером на кухне, вроде бы всё хорошо. Чашка в руке, тишина. Но внутри — странное ощущение. Не усталость. Не тревога. Скорее предощущение. Как будто река твоей жизни слишком долго текла ровно. Мягко. Плавно. Обволакивающе. И каждой клетке тела вдруг хочется не течения — а порыва. Хочется не плыть — а взмахнуть крыльями так, чтобы брызги в стороны.
Не пугайтесь. Это не кризис. Это ваша внутренняя энергия внезапно вспомнила, что она умеет не только мягко наматываться, но и резко, хлёстко, освобождающе взрываться.
Сегодня на канале — особенный урок. Мы переступаем порог, за которым тайцзицюань перестаёт быть только медитативной плавностью. В 85-й форме «Белый аист взмахивает крыльями» тело впервые пробует фа-цзинь — тот самый взрывной импульс, о котором ходят легенды. Но пробует его не как удар, не как агрессию, а как короткое, упругое, почти неуловимое «встряхивание». Как будто стряхиваешь с плеч пыль чужого мнения, усталость или затянувшееся «надо». Мягкость переходит в молнию. Инь оборачивается Ян.
Мы сделаем это красиво. Через наматывание шёлковой нити. Через сжатие воображаемого шара. Через доверие к телу, которое само всё запомнит. И в конце — выдох, от которого по рукам побегут мурашки.
Готовы попробовать? Тогда начнём с того, что уже стало родным — с позы 84/85. Задержитесь в ней на пару дыханий. Река пока спокойна. Но она уже знает: через несколько минут она покажет зубы. И вы вместе с ней.
Цель урока
1. Освоить движения в форме 85 "Белый аист взмахивает крыльями"
2. Объединить изученный участок комплекса с вновь освоенным упражнением
Повторение последней изучаемой части комплекса
Работаем мы сейчас над пятой частью комплекса тайцзицюань 108 форм стиль Ян. В соответствии с алгоритмом изучения последовательности перемещений, выполните цепочку движений с 79-й по 84-ю формы, что соответствует тайм коду 00:00 - 01.33 на видео 5-й части.
Изучение новой формы,
Открывайте инструкции к форме 85. Сейчас все описания собраны в одной подборке и оформлены по единому стандарту. Если логика ознакомления предполагает вначале исходную позу, потом перемещение, а в завершение - конечное положение тела, то в освоении - начните с конца.
Имеется ввиду, что исходную фигуру 85-й формы вы знаете, так как именно ею закончили предыдущую (поэтому у неё кодовый номер двойной через линию дроби - “84/85“). Конечное положение после 85-го движения для вас ещё не известно. Для облегчения освоения предстоящего акта предлагается вначале тщательно изучить финальную позу, так, чтобы мышцы тела "запомнили" её. В статье из подборки есть текст о позиции 85/86, а в разделе "Видео" имеется публикация с этими же числами на обложке. В упомянутом видео рассказываю как правильно медитировать, находясь в этом положении тела.
Теперь принимайтесь за изучение движения. Ваше преимущество в том, что как только вы приблизитесь к конечному положению - ваше тело само безошибочно "вспомнит" его. Что касается разучивания перемещений тела, то на канале тоже имеется видео урок с номером "16" на обложке.
Ньюансы
Внимательно отнеситесь к упругому сжатию воображаемого шара. Это усилие должно быть коротким и, очевидно, оно отличается от предыдущего плавного и мягкого "течения полноводной реки".
Исполнение усвоенной формы
Теперь исполним то, что вновь изучили.
Занимайте позу 84/85, постойте в ней, прочувствуйте свое тело, добейтесь должной ненапряженности. Медленно, спокойно и уверено исполните движение "Белый аист взмахивает крыльями".
Зайдите в конечную позу 85/86 и заморозьте перемещение. Удобно расслабтесь в финальной позиции, проверьте её точность, ощутите потоки внутренней энергии.
Повторение несколько раз добавит вам уверенности, прежде чем переходить к стыкованию изученной формы.
Исполнение изучаемой части комплекса, включая вновь освоенное движение
Пришло время исполнения пятой части комплекса в обновленной модификации, которая уже включает в себя "Белого аиста, взмахивающего крыльями". По номерации движений - это формы с 79-й по 85-ю включительно.
Исполнение обновленного участка
По итогу занятий с первого по 16-й урок Вы получили эпизод комплекса тайцзицюань 108 форм стиль Ян, который включает в себя четвертую часть целиком и её продолжение в следующей (пятой) части. Общая продолжительность получается 6 минут 14 секунд, а по номерам форм : с 61 по 85.
Домашнее задание
К следующему уроку будет возможность подготовиться и для тех, кому легче работать с текстом, и тем, кто предпочитает видео. Подход к освоению движения в форме 86 буде следующий:
- вначале будет опубликовано видео с числами на обложке "86/87";
- через день рассказ о конечном положении 86-го упражнения выйдет в виде статьи;
- видео урок 17 появиться следом, в нем расскажу как выполнять само движение "Отряхнуть колено" в форме 86;
- статья о движении публикуется как правило через день.
Отслеживая перечисленные видео и статьи, вы подойдете к 17-му уроку подготовленными.
Внеклассное чтение
Тренировки до следующего урока
Для хорошей проработки внутренних органов и нагрузки для мышц выполняйте три раза изученных эпизод комплекса упражнений: при достижении позиции 85/86 остановите движение, сохраните неподвижность на два дыхательных цикла. Дальше переместитесь в точку, с которой вы начинали 61-е движение, то есть к позе 60/61, и продолжите заново исполнять последовательность форм, чтобы дойти до 85-й с "крыльями аиста". Таким образом, ваша практика займёт больше 12 минут, - а это половина времени, за которое вы будете выполнять весь комплекс тайцзицюань 108 форм.