Как жить эту жизнь? Самому

Шаг 1. Разрешите себе ничего не делать
Самый страшный шаг — просто быть, а не спасать. Выделите хотя бы час в день, когда вы никому не помогаете, не решаете чужие проблемы, даже не думаете о них. Можно сидеть и смотреть в стену. Можно листать ленту. Можно гулять. Задача - не заполнять это время полезностью. Ваша нервная система должна привыкнуть: бездействие не опасно.

Шаг 2. Начните с малого - узнавайте себя настоящего
Задавайте себе вопросы, которых раньше не было:

• Что я хочу съесть на ужин? (не то, что любят дети/муж/мама, а именно я)
• Какую одежду мне комфортно носить?
• Какое время для подъёма меня устраивает?
• Какое занятие приносит мне радость? (даже если это глупость - собирать пазлы или смотреть глупые видео)

Записывайте ответы. Это карта вашей новой территории.

Шаг 3. Выдерживайте провокации бывших "спасаемых"
Родные могут злиться, обижаться, манипулировать: "Ты стал таким эгоистом. Раньше был душой компании". Не возвращайтесь. Скажите себе: "Их реакции - это их страх потерять удобного спасателя. Это не моя проблема". Повторяйте мягко, но твёрдо: "Я тебя слышу. Мой ответ - нет". И не вступайте в перепалку.

Шаг 4. Наполняйте свою жизнь маленькими радостями
Вместо того чтобы бежать спасать, побегите… в кино. Или в парк. Или в ванну. Купите себе что-то приятное. Не заслужив, не отдав долг помощи. Просто так. Сначала будет дискомфортно. Но постепенно вы вспомните, что умеете радоваться.

Шаг 5. Найдите здоровую форму давать (если хочется)
Перестать быть спасателем не значит перестать быть чутким. Вы можете помогать, но из избытка, а не из нужды. Установите правило: "Я помогаю только тогда, когда у меня есть лишнее время/деньги/силы, и когда меня об этом просят. И не жду ничего взамен". Это совсем другой, здоровый уровень.

С какими трудностями вы столкнётесь и что с ними делать

• "Мне скучно, раньше жизнь кипела" - скука признак того, что вы перестали жить чужими драмами. Это шанс найти свои интересы. Перетерпите скуку - за ней придёт любопытство.
• "Я никчёмный, без меня ничего не решается" - это старая установка на самоценность через полезность. Говорите себе: "Моя ценность не в делах, а в том, что я есть".
• "Они страдают без меня" - с высокой вероятностью, они найдут другого спасателя или научатся справляться сами. Не мешайте им взрослеть.

Когда вы перестаёте быть спасателем, вы не теряете себя - вы находите себя. Сначала будет больно, пусто и страшно. Потому что привычная роль разрушена, а новая ещё не построена. Но эта пустота - не провал, а фундамент. Каждый день, который вы проживаете для себя, - кирпичик в вашей собственной жизни. Вы имеете право не быть полезным. Вы имеете право просто жить. И поверьте, это намного интереснее, чем вечно кого-то спасать.

Автор: Киндяков Александр Юрьевич
Психолог, Специалист по психосоматике

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru