Я в очередной раз на пути похудения. Каждый раз я воодушевлённо начинаю, запасаюсь силой воли и терпением. Первое время мотивация зашкаливает, и я еду на ней довольная и счастливая к своему новому телу. А потом всё надоедает, превращается в унылое однообразие, и я торможу. Потому что результат слишком медленный, дорога длинная и ухабистая. Накапливается усталость от ограничений, весов, запрещённых продуктов, но больше всего от тотального контроля над едой. Больше я так не могу и не хочу.
В этот раз я даже завела новый канал, посвящённый только теме моего похудения. Я кардинально пересмотрела своё отношение к похудению. И точно решила, что начинать буду не традиционно с еды, как делала стопятьсот последних попыток. Мне понравилась идея попробовать по-другому, потому что все те одинаковые разы я с первого дня снова считала калории, взвешивалась, загонялась. Всё это приводила к новым срывам и откатам. И в итоге после долгих танцев с бубнами сегодня мой вес категорически лишний, а психика выдохлась.
Добро пожаловать! Меня зовут Ольга, мне 41 год. Приглашаю вас побыть наблюдателем в моём эксперимент по похудению с позитивным отношением к своему телу. В любой форме, в любом размере, с неидеальностями и особенностями. Похудение привычными средствами не предлагать)
Вот прошла уже 10 неделя моего эксперимента. Делюсь отчётом. На каналах, посвящённых похудению, обычно автор считает калории, придерживается дефицита, уделяет время тренировкам и делится правильными тарелками. У меня такой подход был 15 лет назад, когда я таким образом смогла сбросить 30 кг. Но повторить такое не смогла. А результат не удержала. Больше на мне такое не работает. Потому что за годы изменилось не только всё вокруг, но и я сама. Так что сейчас не стоит вопрос об идеальных БЖУ, гантелях и дефицита калорий.
Главная задача - разобраться с РПП, которое почему-то снова вошло в чат.
У меня всегда большой соблазн махнуть на эту тему рукой, закрыть глаза на проблему и просто выполнять выверенные годами действия. Взвешивать каждую крошку хлеба, пихать в себя белок и овощи. Но человеку с РПП нужно всегда держать руку на пульсе. Любые перемены, стрессы, паттерны и триггеры могут вызвать обострение. И как только я начинаю худеть, тело страшно пугается и начинает оборону. Ему страшно, что еды опять не будет, нельзя будет ничего не ППшного. Будет голодно, тяжело, депрессивно.
В этот раз я была осторожна с самого начала. Наладила сон, старалась работать со стрессом и усталостью, снова начала пить достаточно воды. Но затем снова быстро попыталась перепрыгнуть в тему еды и уйти в привычный нон-стоп контроль. Я всегда спешу. Я достигатор, перфекционист. Мне всегда недостаточно. Я недостаточно...делаю, стараюсь, работаю, веду быт, зарабытываю... Список можно продолжать бесконечно. Тут также.
Например, я не взвешивалась. Меня это устраивает, но как тогда измерить результат? Снова совершила ошибку. Встала на весы. Там ужас ужасный. Выдыхаю, вспоминаю про бодипозитив и принятие. Потом отрицание, торги, смирение. Но внутренний критик начинает грызть мозги изнутри.
Что-то ломается в картине мира, снова зашкаливает самокритичность. Боги мои, срочно худеем. Опять тарелки, белок, овощи. Возвращается зацикленность на теме веса. А я ведь ничего здесь ещё не достигла! Не предъявила читателю фото в джинсах, которые с меня упали. Или плоский живот. Или хоть что-нибудь, подтверждающее, что я на самом-то деле на канале худею, а не ерудной занимаюсь. А чем доказать?
Снова психика кричит, она больше не может это терпеть. Орёт на меня благим "хватит!" Куда бежать? Паника. Без приглашения буйными красками расцветает РПП. Устала. Стоп!
Потом я не помню. Провал, мысли только о жратве. Сутками. А потом обращение к специалисту по РПП. Огонёк надежды. И вот я здесь и сейчас. Приземлилась обратно, собралась в кучу.
Мы с психологом встречались уже два раза. Я "такая умная, всё о питании знаю". С дипломом нутрициолога даже. Так что не теорию время мы тратить не стали. Первое задание - пищевой дневник. В виде фото. Да тьфу, сказала я. Я такое сто раз делаю, фоткаю, собираю в коллаж. Мне просто.
Но когда не ты оцениваешь себя, для меня ощущение новое. На лицо ограничительное пищевое поведение, орторексия тоже не сдаётся. "Экономлю калории" и не ужинаю, а потом срывает крышу. Порции бывают маленькие. Когда отказываю себе в нормальном количестве еды, потом срывы. Боюсь запрещёнки, поэтому обжираюсь чипсами и солёными снеками по выходным.
Так что сейчас я перехожу с ПП на рутину питания. Непросто, очень закостенели мои пищевые привычки. Как оказалось, я жуткий консерватор. Любые изменения меня штормят. Но пока побуду там. разве плохо есть десерт после ужина? Хотя морально трудно и на практике получилось всего два раза. Не сдаюсь.
С первого дня работы со специалистом у меня пониженное настроение. Потому что придётся трудиться, выворачивать себя наизнанку, искать причины, перекраивать пищевые привычки, которые работают против меня. Но я готова. Потому что сама больше не справляюсь.
После каждой консультации у меня эйфория. У меня есть поддержка, я больше не одна. У меня есть важный объективный взгляд со стороны. Рекомендации, мягкие корректировки.
Так странно, что я давно знакома с протоколом питания при РПП. Он ещё называется "правило трёх". Я даже ела по нему пару лет назад. Но забылось потом, не знаю, почему. Так вот сейчас психолог посоветовала к нему вернуться, и я правда пробую. Но диетическое мышление пока сильнее. Страшно есть углеводы вечером, очень страшно есть вкусняшки после ужина. Страшно вообще ужинать, оказывается.
Из интересных заметок о себе после работы с психологом:
- Оказывается, я могу не съесть пирожное до конца, если мне не вкусно.
- А ещё НЕ могу есть без чувства голода. Мне никак. Не лезет. А раньше запросто.Но это пока только начало. Открытия ещё впереди.
Самое главное, я убедилась в том, что сейчас вопрос диеты даже не стоит. Главная задача - успокоить РПП. Этим я и буду заниматься в ближайшее время.
Я по-прежнему уверена, что лишний вес чаще всего тесно связан с расстройствами пищевого поведения. В моём случае именно РПП привело меня почти под сто кило. Так что я настроена воинственно.
А вы знали про особое питание при РПП? Интересно ли вам узнать об этом?
Сейчас майские праздники, и у меня какое-то расслабленное настроение. Я постоянно хочу спать, организм в "дачном режиме". На работе никаких майских нет, так что в трудах.
На этой неделе филоню даже от своих мягких и нежных тренировок, напала на меня лень ленивая. А может, все силы бросила на работу с РПП.
Кстати, я так переживала из-за консультаций с психологом, что ко мне вернулась бессонница. А для меня это значит дневное переедание. Сейчас стараюсь наладить сон. По утрам для бодрости принимаю контрастный душ, но всё равно ну очень большая сонливость.
🥑На этом заканчиваю отчёт. Буду рада обратной связи. До скорых слов.