После интенсивной тренировки тело сигнализирует об усталости, и это нормально. Но некоторые вещества играют важную роль в том, как организм справляется с нагрузками. Одно из них — L-карнитин. Разбираемся, как оно работает и кому стоит обратить внимание на него.
Что такое L-карнитин
L-карнитин, или левокарнитин — это аминокислота, которая синтезируется в печени и частично в почках. Структурно левокарнитин похож на витамины группы В, поэтому его сначала ошибочно назвали витамином, хотя вернее будет сказать, что это витаминоподобное вещество.
Не только углеводы дают организму нужную энергию. Выделение её из жиров — тоже неотъемлемый процесс обмена, но зависит он от множества факторов. Одним из участников процесса и является L-карнитин. Основные его функции — транспорт жирных кислот в митохондрии — «энергетические станции» клетки. Там жиры окисляются, и образуется необходимая мышцам и другим тканям энергия.
95% L-карнитина хранится в сердце и скелетных мышцах. Но количество карнитина в мышцах, по разным данным, может превышать таковое в плазме в 70 раз.
Функции L-карнитина в спорте
Во время интенсивных физических нагрузок мышцы — и скелетные, и сердечная — используют жирные кислоты, чтобы произвести энергию. L-карнитин способствует транспортировке жирных кислот, увеличивая эффективность их сжигания. Также он косвенно помогает увеличить время работы мышечной ткани без усталости за счёт более эффективного использования энергии. Такое свойство может быть полезным для спортсменов с интенсивными тренировками и во время подготовок к соревнованиям. В условиях повышенной нагрузки потребность организма в поступлении L-карнитина значимо увеличивается, и это можно скорректировать применением препаратов, которые содержат его природные аналоги.
Исследования позволяют предположить, что левокарнитин способствует уменьшению признаков перенапряжения, стимулирует выносливость и работоспособность, может повышать аппетит и оказывать кардио-, гепато-, нейропротекторное действие. Кроме того, добавки L-карнитина, по-видимому, предотвращают накопление лактата в мышцах (той самой молочной кислоты) после физических упражнений. Есть несколько зарубежных исследований, которые показывают положительный эффект от приёма левокарнитина у спортсменов в течение 1 месяца.
Значение левокарнитина в пожилом возрасте
Адекватное поступление левокарнитина важно для пожилых людей. Так как естественная выработка этой аминокислоты с возрастом снижается. При этом происходят изменения в мышечной ткани — её объем постепенно снижается. Поддержание достаточного уровня физической активности (при комфортном самочувствии) помогает сдержать этот процесс. Добавки с L-карнитином у пожилых людей как раз могут способствовать снижению чувства усталости, улучшению физических и даже когнитивных функций. Тем самым приём левокарнитина опосредованно может повысить желание пожилых людей заниматься физической активностью.
Источники и норма потребления
Недостаточность карнитина может быть как первичной (различные врождённые патологии), так и вторичной — например, при нарушении функции почек и печени или приёме некоторых лекарственных препаратов в течение долгого времени.
Основные источники L-карнитина — мясо (особенно говядина и баранина), рыба, молочные продукты, бобовые. В растительных продуктах его содержится крайне мало, при этом самостоятельно наш организм эту аминокислоту синтезировать не может. Поэтому вегетарианцы и веганы имеют меньшие запасы левокарнитина.
Лучше всего принимать L-карнитин за 30–60 минут до тренировки, чтобы обеспечить его участие в энергетическом обмене в течение физической активности.
ВАЖНО: Для того, чтобы карнитин синтезировался в нужном количестве, в рационе в должны присутствовать вещества, способствующие адекватному усвоению. В данном случае это витамины групп В (например в3 и в6) и С, а также железо, лизин, метионин и ряд ферментов.
Потенциальные побочные эффекты и меры предосторожности
При соблюдении рекомендуемых дозировок побочные эффекты редки — возможна лёгкая тошнота, небольшой дискомфорт в ЖКТ или запах от тела. Изменение дозировки требует осторожности и контроля лечащего врача, поскольку при длительном приёме высоких доз оказывается влияние на функцию почек. Также стоит помнить о взаимодействии с лекарствами (например, с гипогликемическими препаратами при диабете). Перед приёмом добавок обязательна консультация врача.
Узнать ещё больше перед покупкой можно у нас на сайте.