Как выработать иммунитет к стыду?

Стыд - чувство, о котором редко говорят. Само признание "Мне стыдно" вызывает дополнительную волну самоосуждения - "Должно быть, со мной что-то не так, раз я это чувствую".

Мы не только редко говорим о нем, мы так же редко его замечаем. А между тем это одна из самых влиятельных эмоций в нашей жизни. Он проявляется в обычных ситуациях: когда нужно отправить работу на проверку или пойти в новый спортзал, завести новые знакомства или освоить навык.

Стыд изолирует и заставляет поверить, что с нами не все в порядке. Например:

• Вы хотите написать человеку, но останавливаете себя, потому что боитесь показаться навязчивым - и в итоге ваши отношения не развиваются.
• Вы хотите поделиться своим мнением или вступить в спор но молчите, потому что боитесь сказать глупость. В итоге остаток дня прокручиваете в голове варианты ответов и раздражаетесь на себя.
• В отношениях не делитесь своими чувствами и не предъявляете потребности, потому что "Наверное со мной что-то не так, раз мне это нужно. Я просто слишком чувствительный/ая".
• Откладываете выполнение работы или проекта, потому что боитесь не сделать с первого раза или совершить ошибку - в итоге прокрастинируете.

Американский психолог Брене Браун так описывает это переживание: "Стыд - это невыносимо болезненное чувство или переживание, когда вы верите, что вы несовершенны и поэтому не заслуживаете ни любви, ни общества достойных людей".

Это убежденность в том, что сам по себе как человек я не имею ценности - эту ценность нужно заслужить или доказать, например через достижения, внешность или деньги. В таком случае жизнь превращается в бесконечную гонку за ускользающим счастьем. Мы достигаем цели, но не обретаем долгожданного покоя и принятия, и вместо этого ставим новую планку. Достижения обесцениваются, а чувство "я недостаточно хорош/а" остаётся.

Полностью избавиться от стыда невозможно.

И, на самом деле, не нужно. Стыд - это часть психики, которая помогает нам учитывать границы и чувства других людей. Проблема не в самом чувстве, а в том, как много его становится и как мы с ним обходимся.

Когда появляется контакт со своим стыдом и понимание, как с ним справляться, меняется качество жизни:

• становится легче выстраивать отношения без постоянного ощущения "со мной что-то не так"
• появляется больше свободы быть собой, а не все время подстраиваться
• появляется возможность пробовать новое и ошибаться, не обесценивая себя

С чего начать вырабатывать иммунитет к стыду?

В книге "Дары несовершенства" Брене Браун описывает качества людей, которые обладают большой устойчивостью к стыду:

1. Они понимают, что такое стыд, и знают, что именно способно вызвать в них это чувство.
2. Они проверяют, насколько требования к ним реализуемы и не убеждают ли они нас в том, что быть несовершенным – значит не оправдывать ожидания нашего общества.
3. Они открывают душу людям, которым доверяют, и рассказывают им обо всем.
4. Они произносят вслух слово «стыд», они говорят о том, что чувствуют, и просят то, что им нужно.

Чтобы стыд усиливался, ему нужны три условия - секретность, молчание и осуждение.

И, наоборот, он ослабевает там, где появляется контакт, ясность и доброжелательность к себе.

Немного нормализации:

• Стыд испытывают все. В нем нет ничего страшного или ненормального - это часть нашей человеческой природы
• Стыд становится сильнее, если не говорить о нем. Чем дольше мы держим его в себе и изолируемся, тем больше власти он получает.
• Вы можете научиться управлять своим стыдом. В таком случае ваша жизнь может стать гораздо более контролируемой и приносить больше счастья.

Мы не пытаемся избавиться от стыда - это только закрепит страх перед чувством и добавит тревогу. Мы пытаемся понять - как я обхожусь со своим стыдом, какое место он занимает в моей жизни. Снизить его влияние и вернуть себе контроль над жизнью.

Автор: Анастасия Ерошова
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru