Когда-то мой вес был 80 кг. Сейчас — минус 20. И на это у меня ушёл год.
Без жестких диет, без срывов «всё пропало», без фанатизма.
Вот принципы, которых я придерживалась:
— Убрала перекусы.
2–3 нормальных приема пищи — и всё, к еде больше не подхожу.
Нормальных — это не «лист салата и страдание», а обычная еда: пюрешка с котлеткой и салатик 😃
— Перестала заморачиваться на «идеальном ПП».
Обычная еда — топ. Просто меньше масла, меньше лишней обработки — и уже отлично.
— Минимизировала кафе и рестораны.
Там слишком легко переесть и не заметить.
— Напитки.
Можно заменить на низкокалорийный — заменяю.
Нельзя — пью воду 😃
— Вообще стала больше пить воды.
Очень часто «хочу есть» = просто жажда.
— Чтобы меньше хотелось есть, добавила клетчатку.
Пью семена чиа или псиллиум. я беру на вб именно этот бренд мне нравится.
Они помогают снизить аппетит и убрать вздутие.
— Начала больше двигаться.
Сначала ходила по 15–20 минут, потом дошла до часа.
Просто больше ходила, гуляла — без насилия над собой.
— Добавила заботу о теле.
Массаж МФР роллом, зарядка от отёков.
Потом подключила лёгкие силовые — по 20 минут.
Без крайностей. Без «с понедельника новая жизнь».
Просто шаг за шагом.
Подписывайтесь и читайте другие статьи на канале: