Екатерина Горбачева стала абсолютной победительницей турнира спустя 8 месяцев после родов.
С 21 по 30 апреля в Москве проходили Всероссийские соревнования по пауэрлифтингу «Огни Москвы». В весовой категории до 76 кг среди женщин победительницей стала жительница Воронежа Екатерина Горбачева. В приседаниях ей покорился вес в 176 кг, в жиме лежа – 105 кг, в становой тяге – 195. В сумме трех движений Екатерине удалось собрать 476 кг, что соответствует нормативу мастера спорта международного класса. Кроме этого, такой результат позволил ей стать абсолютной победительницей соревнований и пройти отбор на чемпионат России в следующем году.
Про спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта, ходит много стереотипов о том, что им необходимо есть много пищи животного происхождения, в особенности мясо, рыбу, молочные продукты – все для того, чтобы добрать белка. Однако одна из особенностей тренировочного процесса Екатерины состоит в том, что она веган.
Героиня публикации не употребляет продукцию животного происхождения – не только не ест мясо, яйца, молоко, мед, но и не использует предметы, одежду и косметику, при производстве которых пострадали животные.
Такого образа жизни девушка придерживается уже десять лет. Несмотря на это, ее результаты в классическом троеборье продолжают расти: на данный момент Екатерина является сильнейшей пауэрлифтершей, проживающей в Воронежской области. Отдельно стоит отметить, что победы на «Огнях Москвы» ей удалось достичь спустя восемь месяцев после рождения ребенка. Подробнее – в интервью РИА «Воронеж».
«У меня были анализы как у бабушки»
Екатерина Горбачева родилась в Воронеже, а после окончания школы переехала в Америку, где прожила много лет. К веганству она пришла в 2016 году:
– В Америке я работала менеджером по строительству, и в качестве плюшки от работодателя у нас была возможность сделать бесплатный анализ крови. Я тогда думала, что все будет хорошо, потому что я молодая, здоровая, ходила в зал, качалась, как все девочки, может, чуть потяжелее, чем другие. Мои результаты показали, что у меня повышенный уровень холестерина, триглицеридов – все очень плохо, буквально как у бабушки. Я начала смотреть в интернете, что можно с этим сделать, и так узнала про растительное питание. Через два месяца уровень холестерина у меня упал в 2,5 раза. В целом я стала чувствовать себя лучше: если раньше могла пробежать 1,5 км, и у меня сразу начиналась какая-то тяжесть в животе, как будто кирпич внутри, то с новым питанием это прекратилось.
Спортсменка отмечает, что с этого начался ее путь в растительное питание – то есть отказ от продуктов животного происхождения. Веганство подразумевает под собой более глубокий этический аспект.
– Я всегда была за то, чтобы на планете производилось меньше мусора, топила за экологию и переработку отходов. Потом подумала: на сортировку отправляю бутылки, но при этом ем мясо, а, например, чтобы вырастить одну корову, ее надо кормить и поить два года – потратить столько ресурсов, чтобы просто съесть. Мне показалось, что это очень тупо, и лучше есть растительную пищу. В общем, с того момента, когда до меня дошли моральный и этический аспекты, я стала называть себя веганом.
«Ладно, буду жирной и сильной»
Путь Екатерины Горбачевой в пауэрлифтинге начался в «ковидный» 2020 год:
– Я два года занималась бодибилдингом и достигла неплохих успехов. Потом начался ковид, все соревнования отменились. Думала, что делать, ведь тренироваться привыкла, а быть просто мегасухой было неинтересно. Решила: ладно, буду набирать вес, буду жирной и сильной. Мой бывший тренер Константин Попов предложил мне тогда поехать на Arnold Classic (одни из самых масштабных соревнований в мире по более чем 80 видам спорта, в том числе пауэрлифтингу и бодибилдингу. - Прим. ред.), куда приезжал его друг Алексей Бахирев (является чемпионом мира по классическому пауэрлифтингу 2012 года и многократным чемпионом Arnold Classic Cup). Леша тогда прилетел из Италии, выступил, и так мы познакомились. Затем Леша стал тренировать меня, и началась моя дорога в пауэрлифтинге. Он видел, что я ем, питался моей едой и никогда не высказывал никаких «фи» по этому поводу.
На первых соревнованиях по пауэрлифтингу Екатерина Горбачева выступила в 2021 году в штате Северная Каролина в США. Тогда в весовой категории до 69 кг она присела со 145 кг, пожала 75 кг и потянула 157,5 кг. В сумме 377,5 кг – всего за год тренировок.
В конце 2024 года Екатерина Горбачева выступила на чемпионате Северо-Западного федерального округа (спортсменка выступает за Ленинградскую область, где проживает ее тренер. – Прим. ред.). Ей удалось присесть со 165 кг, пожать 90 кг и потянуть 190 кг, что в сумме дало 445 кг. На этих соревнованиях Екатерина уже была беременна, но о своем положении пока не знала. Но даже и когда узнала, силовые тренировки не бросила:
– Сейчас моему сыну 8 месяцев, он весит 10 кг. Когда мне нужно держать его одной рукой, чтобы подмыть, у меня забивается бицепс, у супруга забивается бицепс, несмотря на то что мы оба натренированные люди, – улыбается героиня публикации. – А как приходится маленьким женщинам, которые никогда не тренировались, со слабым мышечным корсетом? Для чего девушки носят специальные корсеты? Потому что слабая спина, и намного легче надеть корсет и сказать, что «все норм», чем натренировать мышцы.
Екатерина на данный момент является единственной россиянкой, которая участвовала в исследовании беременных действующих спортсменок, проводимом на базе университета Альберты (находится в Канаде. – Прим. ред.):
– Там функционирует самая большая лаборатория в мире, которая исследует спортсменок высокого уровня до и после беременности. Они изучают тренировки кроссфитеров, пауэрлифтеров, тяжелоатлетов. В этом исследовании участвовало около 600−800 атлеток, которые во время беременности подняли веса на уровне 80% от своего максимума. Исследование показало, что их тренировки никак не повлияли на рождение детей. Мне бы хотелось, чтобы нам, спортсменам, было бы легче, но, к сожалению, это не так: все зависит от особенностей организма самого человека. Но у атлетов есть большой плюс – тренированные женщины восстанавливаются после родов гораздо быстрее.
Наблюдая за тренировками спортсменки, замечаешь одну деталь – она достаточно быстро восстанавливается между подходами. По ее словам, этому способствует отсутствие холестерина в веганском рационе, что хорошо влияет на сосуды.
«Во время беременности приседала до 110 кг по пять повторов»
Как рассказывает Екатерина, во время беременности врачи относились к ее занятиям спортом либо скептически, либо нейтрально:
– Они просто никогда не занимались со штангой и не знают, что это такое. У меня во время беременности даже был случай, когда после зала я захотела купить арбуз. Подхожу к лавке, а там бабушка-продавщица отказывалась мне его отдавать, аргументируя тем, что в моем положении тяжести таскать нельзя, а я в этот момент думала: «Блин, я же только из тренажерки вышла».
Для дальнейшего понимания стоит уточнить, что во время тренировок пауэрлифтеры делают «базу» (основные движения – присед, жим и тягу) и подсобные упражнения для проработки мышц. Сейчас, после соревнований, у Екатерины акцент сделан именно на «базе», а во время беременности много времени уделялось «подсобке».
– Для приседаний мне потребовалось использовать высокую закладку штанги (гриф располагается на верхней части трапеции, а не на задних дельтах. – Прим. ред.). Это пришлось сделать из-за того, что диафрагма увеличилась и с обычной закладкой было неудобно, – поясняет спортсменка. – Во время беременности я обычно приседала от 90 кг на 12 повторений до 100−110 кг на пять повторов. Для становой тяги идеальным оказалось положение сумо (широкая постановка ног), его как будто специально для беременных придумали. Пояс на тяге надевала месяца до четвертого, потом стало неудобно, я не нашла исследований на тему его использования при моем положении и решила на всякий случай поберечь себя. Жим лежа стало неудобно делать на четвертом-пятом месяцах, так как животик стремительно рос: это упражнение я заменила на жим штанги стоя и жим штанги или гантелей на наклонной скамье. Когда фасции подрастянулись, вернулась к обычной вариации.
К решению Екатерины не бросать занятия спортом супруг Денис отнесся положительно. Героиня публикации и себе писала тренировочную программу, и супругу тоже.
В тренажерный зал спортсменка пришла через две недели после родов:
– Я тогда пришла в зал не для того, чтобы просто что-то поднять. Я пришла, чтобы выйти из дома, почувствовать, что я не просто постоянно лежу, кормлю и ем. По тренировкам смотрела, как мне комфортно: комфортно жать 40 кг – жму 40 кг, комфортно жать 50 кг – жму 50 кг. Просто нужно слушать свой организм. Мне тревожно за нетренированных женщин, которые боятся нагрузки, просто потому что это нагрузка. Они не хотят тренироваться, а потом на них все равно сваливается какой-нибудь груз – например, в виде ребенка, которого тебе нужно носить весь период младенчества.
«Близкие отнеслись плохо»
– Как к решению об отказе от продуктов животного происхождения отнеслись близкие?
– Близкие отнеслись плохо. Все сказали, что у меня перестанет идти менструация, выпадут зубы, ногти, волосы. К людям, которые удивляются тому, как питаются спортсмены-веганы, у меня тоже вопрос: а вы сами добираете белок? Вы следите за тем, чтобы в ваш организм попадали все необходимые элементы? Скорее всего, нет. Мой супруг Денис недавно тоже перешел на веганство. Он сам отказался от мяса, рыбы и т. д. По его словам, сейчас он ест гораздо больше белка, чем тогда, когда он был мясоедом. Это связано с тем, что фокус сконцентрирован на питании: мы едим тофу, сейтан, соевые кусочки, соевый йогурт – кучу разнообразных продуктов, благодаря которым увеличилось количество потребляемых микронутриентов, качество белка стало лучше. Мы за всем этим следим, а большинство мясоедов такие: «Ну я же добираю белок, я же ем мясо». Большинство веганов, по крайней мере из моего окружения, за этим следят. Те, кто хочет упрекнуть, как будто мгновенно становятся нутрициологами с кучей вопросов о питании. Лучше бы каждый следил и занимался собой.
С супругом Денисом спортсменка познакомилась в тренажерном зале в Воронеже в 2024 году: тогда по семейным обстоятельствам ей пришлось вернуться в Россию.
– Денис был мясоедом, и у нас никогда не было разговоров на тему того, что он ест мясо, – рассказывает Екатерина. – К веганству он пришел сам, а я это поняла лишь тогда, когда заметила, что в холодильнике у нас больше не появляется колбаса. Что касается питания ребенка, то первые четыре месяца я кормила грудью, но затем не получилось, и мы перешли на соевую смесь.
– Когда настал тот переломный момент, когда все окончательно приняли твой стиль питания?
– Он не настал. Мне до сих пор предлагают мясо, рыбу. На Пасху – съешь куличик, на майские – шашлычка, и так до следующих праздников. Это никогда не закончится, по крайней мере в России, где веганство не так сильно развито.
– Как выглядит твоя продуктовая корзина на день? Где еда обходилась дороже: в России или Америке?
– Готовит мне мой муж Денис. На завтрак я ем панкейки или блинчики, сделанные на обычной муке и кокосовом молоке. Остальные два приема пищи такие же, как и у мясоедов, – просто мы заменяем обычное мясо на соевое. В России веганские продукты часто обходятся дороже, чем в других странах, поэтому дома готовим сейтан (пшеничное веганское мясо) и тофу, а бабушка, например, делает вкусные котлеты из чечевицы. Сколько денег уходит на еду, не считаю, но в веганстве очень классно, что можно купить 5 кг соевых кусочков, которых хватит на полгода, а 20 кг пшеничного глютена – на целый год. В день я ем около 120−140 г белка, 250 г углеводов и 65−70 г жиров. В заведениях Воронежа все плохо с вегетарианским меню, поэтому я была очень рада, когда в Москве мы нашли подходящее место и после соревнования я поела веганский бургер.
Про дальнейшие планы в спорте Екатерина предпочитает не говорить вслух. Сначала дело – потом разговоры.
– Пауэрлифтинг – это круто для женщин, потому что быть самостоятельной классно, уметь поднять своего ребенка и спокойно держать его одной рукой – идеально. Круто уметь донести все сумки из машины до квартиры, когда рядом нет никого, кто предложил бы помощь. Это про физическую независимость. Такие женщины могут помочь не только себе, но и другим быть более активными членами общества, – резюмирует Екатерина.
Ранее РИА «Воронеж» опубликовало интервью с призеркой Кубка России по классическому троеборью и победительницей первенства Азии по жиму лежа Дарьей Сысоевой.
Справка РИА «Воронеж»
Пауэрлифтинг – силовой вид спорта, в котором атлеты соревнуются в трех упражнениях: приседаниях, жиме штанги лежа и становой тяге. На соревнованиях в каждой из дисциплин дается три попытки – в зачет идет лучшая. По итогу выступления суммируется результат во всех трех движениях. Бодибилдинг – вид спорта, в котором атлеты путем силовых тренировок оттачивают свою форму и демонстрируют ее на сцене среди других спортсменов.
Автор текста: Анастасия Колпачева
Дата публикации оригинала: 2026-05-06 11:58:35