Замечали, что иногда теряете равновесие? С возрастом это учащается.
И не потому, что человек стал старше. Все дело в систематическом избегании физической активности на протяжении долгих лет. Со временем тело просто перестает «слышать» сигналы мозга, когда это необходимо.
Звучит страшно, но это можно предотвратить. Разбираемся, почему это происходит и что делать уже сейчас, чтобы сохранить здоровье тела на долгие годы.
Тело — не склад, а система
Принято считать, что упадок сил и плохая координация — неизбежные признаки старости.
Но это не так.
Тело — очень экономный механизм. Оно не тратит ресурсы на поддержание функций, которыми вы не пользуетесь. Если запроса на движение нет — организм начинает «оптимизацию» и избавляется от того, что кажется ему лишним.
Нервные пути, по которым проходит сигнал от мозга к мышцам, работают как лесные тропинки: если по ним не ходить — они зарастают.
Что говорит наука
По данным нейрофизиологических исследований, всего 3 месяца без движения могут значительно снизить скорость передачи нервных импульсов к нижним конечностям.
Это означает вот что: когда вы захотите быстро подняться по лестнице или перешагнуть через порог, мышцы могут просто не успеть среагировать на сигнал мозга. И именно в этот момент случаются падения, которые мы привыкли списывать на возраст.
Хорошая новость: мозг обладает нейропластичностью — способностью восстанавливать и укреплять нейронные связи. Но только при одном условии: вы должны их использовать.
Что делать: упражнения, которые вписываются в обычный день
Не нужно идти в спортзал. Достаточно добавить движение туда, где вы уже находитесь.
У телевизора
Пока идёт любимый сериал — катайте массажный мячик стопой по полу. Это стимуляция нервных окончаний и профилактика плоскостопия, которая напрямую влияет на устойчивость при ходьбе. Такие мячики есть в интернет-магазине Техника здоровья.
Как только началась реклама — встаньте и дойдите до окна. Не сидите неподвижно дольше 30 минут подряд.
На кухне
Пока закипает чайник — постойте на одной ноге, слегка придерживаясь за край стола. Тренирует вестибулярный аппарат лучше, чем кажется.
Когда моете посуду — сделайте 10–15 мягких подъемов на носочки. Разгоняет лимфу, помогает венам справляться с нагрузкой.
В дороге
Выходите на 1–2 остановки раньше. Эти лишние 15–20 минут ходьбы в умеренном темпе — лучшее, что вы можете сделать для сердца и сосудов. А если прихватить с собой палки для скандинавской ходьбы, польза увеличится в разы.
Есть лестница рядом с эскалатором? Выбирайте лестницу. Это естественный тренажер для коленей и мышц бедра.
Дома
Идите по длинному коридору строго по одной линии, будто идете по канату. Ставьте носок одной стопы к пятке другой и смотрите вперед. Такая ходьба тренирует координацию полушарий мозга и учит тело быстро реагировать на изменение центра тяжести.
Включите радио и двигайтесь, пока протираете пыль или готовите обед. Даже лёгкие покачивания и притопывания задействуют мышцы-стабилизаторы, которые при обычной ходьбе почти не работают.
Главное
Ежедневное движение — это не погоня за спортивными рекордами.
Это поддержание «проходимости» нервных путей ради одной простой вещи: оставаться самостоятельным и уверенным в себе как можно дольше.
Начать можно прямо сегодня — с одного пункта из списка выше. Какой попробуете первым?