Не хватает времени на спортзал? Поверьте, всего 10 минут ежедневной зарядки помогут взбодриться, улучшить кровообращение, разогнать метаболизм и зарядиться энергией на весь день. Все упражнения можно выполнять дома без специального оборудования.
- Ходьба на месте с высоким подъемом коленей: шагайте, поднимая колени как можно выше.
- Круговые движения руками: выполняйте круговые движения сначала вперед, затем назад.
- Приседания: поставьте ноги на ширину плеч, руки вытяните вперед или сложите на груди, приседайте, отводя таз назад, до угла 90° в коленях, колени не выходят за линию носков.
- Отжимания от стены: встаньте лицом к стене на расстоянии вытянутой руки, упритесь ладонями в стену, корпус прямой, согните локти, приближая грудь к стене, затем вернитесь в исходное положение.
- Подъемы на носках: встаньте прямо, ноги вместе или на ширине плеч, поднимайтесь на носки, максимально напрягая икроножные мышцы, затем плавно опускайтесь.
- Растяжка: стоя, ноги на ширине плеч, плавно наклоняйтесь к ногам, стараясь достать пальцами до пола. Удержите позу на 10–15 секунд.
