Через 20 минут после претрейна чешутся уши, стучит сердце и хочется разобрать стойку для приседаний голыми руками. Нет, вы не сошли с ума. И это не аллергия. Вот что на самом деле происходит с телом — и когда начинать беспокоиться.
Кому читать: новичку, которого напугали странные ощущения после первой порции — читайте про зуд и сердцебиение. Опытному, который хочет понять, работает ли это вообще. Сомневающемуся — листайте к блоку про осторожность.
Что такое претрейн и зачем его пьют
Предтренировочный комплекс — это порошок, который разводят в воде и выпивают за 20–30 минут до тренировки. Его задача — подготовить тело к нагрузке: повысить концентрацию, увеличить выносливость, дать силу в самом начале занятия, когда она нужна больше всего.
В составе почти любого претрейна — несколько активных компонентов. Кофеин в дозе, которая в несколько раз превышает чашку эспрессо. Бета-аланин — аминокислота, которая меняет ощущение нагрузки. Аргинин или цитруллин для кровоснабжения мышц. Иногда креатин, витамины группы B, растительные экстракты.
Продаётся в любом магазине спортивного питания. Стоит от 800 до 3000 рублей за банку. Выглядит безобидно. Ощущается — совсем не так.
Почему чешется кожа
Покалывание лба, ощущение что горят щёки — это бета-аланин. В мышцах он превращается в карнозин, который замедляет закисление при нагрузке и позволяет дольше терпеть жжение в конце подхода. Но есть побочный эффект: временная парестезия — покалывание кожи, особенно на лице и шее.
Это не опасно. Просто бета-аланин стимулирует нервные рецепторы кожи — не болевые, а те, что реагируют на температуру. Ощущение проходит через тридцать-сорок минут, как раз к середине тренировки.
Почему хочется крушить
Знакомо? Вечер вторника, усталость, претрейн — и через 20 минут вы зверь у стойки для приседаний.
Стандартная доза кофеина в претрейне — от 150 до 400 мг. В чашке крепкого эспрессо — около 70. Кофеин блокирует рецепторы аденозина — вещества, которое сигнализирует мозгу об усталости. Одновременно растёт уровень дофамина и норадреналина — мотивация и концентрация.
Аргинин или цитруллин расширяют сосуды, кровь приливает к мышцам, они набухают. В сочетании с кофеином возникает ощущение, которое многие описывают как «хочется работать, пока не упаду».
Когда стоит быть осторожным
Высокие дозы кофеина запускают лёгкий стресс-ответ — надпочечники выбрасывают адреналин. На тренировке это хорошо. Но если выпили поздно или чувствительность выше средней — получите сердцебиение на час после зала и бессонницу до полуночи.
К рецепторам кофеина привыкают за 2–3 недели. Доза перестаёт работать. Соблазн повысить — первый звоночек.
Людям с гипертонией, аритмией или тревожными расстройствами нужен врач прежде чем экспериментировать. Кофеин в дозе 300 мг поднимает давление и учащает пульс. У здорового — некомфортно. У предрасположенного — риск.
Начинать стоит с половины порции. Не пить за 5–6 часов до сна. Делать перерывы — неделю-две в месяц.
Утро после первого раза
Вы лежите и вспоминаете вчерашний зуд и стук сердца. Сделали на два подхода больше, чем планировали. Потом ещё час не могли успокоиться. Мышцы болят приятно. Тренировка была хорошей.
А теперь честно. Многие пьют претрейны не потому что нужна помощь с тренировкой. А потому что без него не могут заставить себя пойти в зал. Это сигнал не о нехватке добавки — это сигнал о нехватке восстановления. Претрейн просто замаскирует проблему, не решив её.
Считаю, что 80% регулярных пользователей — на химическом костыле вместо нормального сна и режима. Претрейн — легальный допинг с реальным эффектом? Или самообман и тревога за деньги? Бывалые, отзовитесь. Кто пробовал «суперхард» варианты — расскажите, как уснули. Жду в комментариях. И подписывайтесь на канал — здесь о здоровье без сенсаций и страшилок.
Материал носит ознакомительный характер. Перед изменением физической нагрузки и приёмом спортивных добавок необходима консультация врача.