Прозвенел будильник, и первое движение вашего тела напоминает реакцию на какую-то тревогу, стресс. Вы резко садитесь на кровати, свешиваете ноги вниз и вскакиваете, чтобы бежать умываться или готовить завтрак, а ваши суставы, голова еще даже не проснулись. «Начну соображать после кофе». И вот человек воспринимает себя не как пенсионера, а дисциплинированного взрослого человека, который не поддается своим слабостям.
И хорошо, если ваш день последние 40 лет начинается с зарядки. Но если вы вскакиваете с кровати, а затем вяло приходите в чувство, то такие резкие перегрузки нужно прекращать.
Предлагаю вам прочитать несколько простых и понятных правил, выполнение которых вернет утреннюю легкость и позаботится об организме.
1. Резкий вертикальный подъем без подготовки
Сердечно-сосудистая система в возрасте за шестьдесят работает иначе, чем в двадцать или тридцать лет, и это нужно учитывать. За ночь кровь становится гуще, пульс замедляется, а давление снижается, чтобы организм мог отдыхать и восстанавливаться.
Когда вы резко поднимаете тело в вертикальное положение, мозг переживает секундный сбой кровоснабжения, который оборачивается головокружением или потерей равновесия. То самое «потемнение в глазах», которое с возрастом становится всё сильнее.
Позвольте себе пару минут полежать после пробуждения. Лежа в постели, медленно согните и разогните стопы, покрутите кистями и только после этого плавно перекатитесь на бок, помогая себе руками. Потянитесь. Сделайте такую «зарядку», чтобы лишний раз ничего не хрустнуло при подъеме.
2. Проверка телефона вместо заботы о себе
Хоть для пожилых людей такая проблема менее актуальна, но про нее важно сказать. Мы все больше живем с телефонами и ноутбуками. Проверяем мессенджеры, читаем новости, смотрим сериалы.
Если первое, что вы делаете при подъеме, это просмотр телефона, то вы повышаете кортизол в организме. Гормон стресса начинает зашкаливать. Заставляет сердце колотиться.
Глаза после пробуждения еще не выработали нужный объем слезной жидкости, и яркий свет экрана провоцирует рези и ощущение песка в глазах.
3. Нагрузка на суставы без разминки
Позвоночник за ночь расслабляется и впитывает влагу, межпозвонковые диски расправляются. Вскакивая и сразу шагая по твердому полу, вы обрушиваете на позвонки вес тела, когда они еще не адаптировались к нагрузке. Этот стресс и повреждения копятся годами и к пенсионному возрасту выливаются в протрузии и грыжи.
Коленные и тазобедренные суставы страдают не меньше спины.
Разомните суставы простой зарядкой. Вставайте аккуратно, с дополнительной опорой на руку или локоть. Сидя дайте аккуратный вес поочередно на каждую ногу. И суставы скажут вам спасибо.
4. Питьевой режим, начинающийся с кофе
Все мы знаем, что утром нужно восполнить водный баланс. Попить воды получается не у всех, поэтому многие пьют кофе. Ведь можно одновременно и жидкость добавить, и проснуться. Вот только кофеин не восстанавливает водный баланс, а наоборот, делает вам хуже.
Кофеин — это мочегонное. Он временно дает вам жидкость, а затем забирает еще больше. Кофеин агрессивно стимулирует надпочечники, параллельно обезвоживает клетки, и без того пересохшие за ночь. Сердце получает большой всплеск, повышает пульс, и вот у вас тахикардия.
Выработайте привычку выпивать стакан простой воды комнатной температуры сразу после пробуждения. Вода запустит кишечник, мягко разбудит желудок и восполнит ночные потери влаги. И лишь уже после того, как организм проснется сам, можно кофе, хоть и не нужно.
❓ А что вы делаете сразу после пробуждения?
✅ Вы дочитали до конца. А это значит, что что-то в этой статье отозвалось у вас. Если вы хотите узнать больше о том, как быть счастливой и любимой, о чем обычно замалчивают, то подписывайтесь на канал и ставьте «Нравится».
❤️ Спасибо тем, кто поддерживает канал! Благодаря вам я продолжаю публиковать статьи. Вы можете нажать «поддержать» или подписаться на премиум статьи, если хотите помочь каналу. Становитесь частью нашего закрытого круга, где делятся проверенными секретами и опытом.