Оказалось — я просто не замечал три вещи, которые каждый вечер поднимали мои цифры. Рассказываю, как перестал паниковать и вернул норму.
Лет 10–13 назад, когда мне за сорок пять перевалило, заметил я одну странность. Днём крутишься, бегаешь — всё ровно, давление в порядке. А к вечеру голова будто свинцом наливается. Тянешься к тонометру давление измерить, а там циферки на пятнадцать-двадцать выше, чем утром.
Сердце стучит, мысли в кучу: с чего вдруг?
День прокрутишь в памяти: обед с солёным, чашка кофе после трёх, да ещё новости вечерние или разговор на повышенных тонах. Вроде мелочи, а тонометр уже пляшет.
Тут начинаешь нервничать и мерить раз за разом, вот и паника. Вдруг опасно и таблетки пить пора?
Как-то зашёл к терапевту, пожилому уже, с опытом.
Рассказал ему, что меня пугает. Он усмехнулся и говорит: "Нормально у тебя всё с давлением. Ты неправильно, не по годам проживаешь последнее время".
Объяснил, что к ночи сосуды уставшие, вода с солью задерживается, а ты ещё ужин тяжёлый или бокал для "расслабления" добавляешь. Организм не отдыхает и работает на износ.
Раньше я как все делал.
Измерял на бегу, после суеты, уборки или беседы бурной, спора. Вот и цифры скакали, а я нервничал ещё больше. Думал в полдник чаем крепким усталость снять. А к ночи пульс только разгонялся, сон пропадал. Алкоголь пробовал "снять напряжение", так наутро ещё тяжелее.
Врач тот говорит: "Перестань ты мерить давление каждые пять минут. Сядь, выдохни, измерь один раз. И запиши, что за день было, потом посмотрим".
Не хотелось мне писать, заморачиваться, но решил попробовать. Взял блокнот. Стал писать вечерами на кухне: что ел, что пил, как себя чувствовал. Через неделю картина вылезла чёткая.
Оказывается, мой главный провокатор — это колбаса на ночь да кофе после обеда.
Убрал это дело. Ужин на час раньше перенёс. Вместо кофе — просто вода или травяной отвар. После еды прогуливаться стал, минут по двадцать прогулочным шагом. Перед замером теперь сижу тихо минуты три. Вдох на четыре, выдох на шесть — и цифры успокаиваются, давление в норме.
Вам так, кстати, тоже с разбегу мерить не советую. Толку ноль, а нервы потратите.
А если цифры совсем зашкаливают, или грудь жмёт, или речь путается, тут не до дневников — сразу к врачу. Лучше перестраховаться.
С тех пор вечер перестал быть испытанием. Цифры стали предсказуемыми, тревога ушла. Понял: возраст тут ни при чём, дело в привычках. Маленькие замены в еде и режиме — и здоровье возвращается, нормально себя чувствуешь хоть утром, хоть вечером.
Ну а если вам интересно, какие именно травяные сборы я теперь завариваю вместо вечернего чая и как правильно дышать, чтобы давление само в норму приходило, расскажу в другой статье. Там и про один случай, когда правильная заварка вместо таблетки спасает сон, напишу.
Вы подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить, палец вверх кликните, если не жалко. И комментарию безмерно буду рад.