В дни празднования 81-й годовщины Победы в Москве временно ограничат работу мобильного интернета 5, 7 и 9 мая. Официальной причиной подобных ограничений является обеспечение безопасности в столице на время мероприятий к Дню Победы. Подобная практика уже применялась в столице во время репетиций и самого парада в прошлые годы. Психолог, кандидат социологических наук Анна Павличук рассказала URA.RU, почему отключение интернета приводит к повышенной тревожности и как справиться со стрессом самостоятельно.
Почему мы испытываем панику без интернета
Эксперт пояснила, что на самом деле, тревога при отключении цифровых сервисов — это реакция не на потерю интернета, а на потерю контроля и привычного способа управлять реальностью. «Мы привыкли: нажал — получил. И когда эта удобная и быстро ставшая привычной цепочка рвется, мозг выдает ложную тревогу: „Я в опасности“, — говорит Павличук.
Психолог высказала опасение по поводу того, что люди переложили свою память и ответственность на телефон, который уже редко выпускаем из рук. И если он перестает отвечать на запросы, это воспринимается как катастрофа и начинается паника. Но это не реальная опасность. Это дезориентация. И с ней можно справиться за 5-10 минут.
Что действительно помогает при тревоге
Дыхательная гимнастика
«Если вы внезапно поняли, что остались без связи и не можете свершить необходимые действия: отдышитесь! Это не ирония. Тревога и испуг, замешательство часто сковывают грудную клетку и заставляют нас затаить дыхание», — советует специалист.
Поможет дыхательная гимнастика: три медленных выдоха длиннее вдоха или три цикла дыхания по квадрату (на 4 счета вдох, на 4 счета задержка дыхания, на 4 счета выдох, на 4 счета задержка дыхания — повторить пока не придет расслабление).
Переключение
Действенным способом успокоиться является переключение внимания с «чего нет» на «что есть». Для этого необходимо сесть и назвать про себя или вслух три предмета, которые находятся вокруг, например синего цвета; два звука, которые слышны и одно ощущение в теле (например, ступни стоят на полу).
Этот способ позволяет вернуться в состояние «здесь-и-сейчас», что даст мозгу опору и возвратит способность искать варианты выхода из ситуации, а не замирать в беспомощности.
Наличие плана «Б»
Эксперт рассказала, что если заранее известно об отключении мобильного интернета, стоит заранее продумать план «Б». Это вернет ощущение управления своей жизнью.
«Откажитесь от иллюзии „я должен все контролировать“. Вы не можете отвечать за работу вышки сотовой связи и происходящее вокруг вас. Вы можете контролировать свое дыхание, состояние, наличие наличных денег в кошельке и решение поехать на метро вместо авто», пояснила Павличук. Сужение фокуса до того, что доступно прямо сейчас, является лучшим антидотом от тревоги.
«Парадоксальная инструкция»
Еще один действенный способ победить тревожность — использование «парадоксальной инструкции». Можно разрешить себе тревожиться ровно 5 минут в день. Заранее это запланировать и внести в график. Необходимо сесть и сказать: «А сейчас я буду волноваться профессионально. Как будто это моя работа». После этого можно начинать прокручивать все самые тревожные сценарии в голове. Через 5 минут тревога, скорее всего, надоест, потому что запретная эмоция, когда ее легализуют, теряет силу.
Возвращение на 10-20 лет назад
«Стоит вспомнить, как мы находили дорогу без навигатора (спрашивали у прохожих), запоминали номера телефонов (да, это было возможно), ждали кешбэк в виде сдачи в магазине. Это не ностальгия. Это доказательство вашему мозгу: ты уже справлялся без интернета. И ничего — жив. Такой опыт есть», — советует специалист.
Что точно не поможет для успокоения при отключении мобильного интернета, так это бесконечное обновление страницы в надежде, что она загрузится, скандалы с близкими на фоне напряжения и попытки заглушить тревогу алкоголем (он только усилит телесный компонент тревожности).
Психолог предупредила, что стойкая тревога, которая не отпускает более 2-3 дней, нарушение сна и потеря аппетита — это не «слабость», это истощение нервной системы. И тут нужна живая консультация врача.