Разве вы не завидуете людям, которые легко вскакивают с постели ранним утром и сразу полны энергии? А может, вы сами из их числа? Считается, что «кто рано встает, тому Бог подает», и массовая культура активно поддерживает идею о том, что ранние пташки чаще добиваются успеха, больше успевают и при этом выглядят довольными жизнью.
Действительно ли ранний подъем делает нас здоровыми, богатыми и успешными?
Бесчисленные статьи обещают: стоит лишь начать вставать на час раньше и вы станете суперпродуктивными, как ведущие предприниматели мира.
Если же вы «сова», предпочитающая поздние вечера и уют под одеялом по утрам, возможно, вам хочется верить, что это не совсем так. Однако психология хронотипов во многом подтверждает популярный образ энергичных «жаворонков», хотя, как обычно, реальность оказывается более сложной.
Что об этом говорит наука
Важно учитывать, что большинство людей (около 60%) не являются ни ярко выраженными «жаворонками», ни «совами», а представляют собой промежуточный тип. Кроме того, хронотип — это не только время, когда вы ложитесь спать и просыпаетесь. Это еще и период вашей максимальной продуктивности.
«Жаворонки» лучше работают в первой половине дня, тогда как «совы» достигают пика эффективности позже, что может быть преимуществом в профессиях с вечерними или ночными сменами. Если говорить о различиях, то в целом женщины чаще относятся к «утреннему» типу, а мужчины — к «вечернему».
Возраст тоже играет роль. В подростковом возрасте люди чаще смещаются в сторону «сов», но с возрастом склонность к ранним подъемам усиливается.
Что касается счастья, многие исследования действительно показывают связь между «жаворонковым» типом и более высоким уровнем благополучия.
Например, исследование среди студентов-медиков показало, что те, кто предпочитает ранние подъемы, набирают более высокие баллы по шкале счастья. Иначе говоря, 26,6% студентов, отнесенных к «совам», показали более низкий уровень счастья по сравнению с «жаворонками» (6,7%) и студентами промежуточного типа.
Похожие результаты получены и среди пожилых людей, среди которых «жаворонки» встречаются чаще. Согласно одному исследованию, «жаворонки» не только более довольны жизнью, но и менее подвержены психологическим проблемам.
В то же время некоторые данные показывают, что «совы» чаще сталкиваются с симптомами депрессии, сезонного аффективного расстройства и злоупотреблением веществами.
Однако ситуация сложнее, чем кажется. Возможно, дело не столько в самом хронотипе, сколько в том, что «совы» чаще недосыпают или испытывают проблемы со сном.
Среди других возможных причин преимущества «жаворонков» — лучшая эмоциональная регуляция и более позитивное отношение ко времени.
Возникает вопрос: откуда берется наш хронотип и можно ли его изменить?
Исследование польских ученых показало, что хронотип связан с личностными чертами. «Жаворонки» чаще обладают развитой добросовестностью — качеством, связанным с самодисциплиной, организованностью и амбициозностью.
Напротив, экстраверсия и открытость новому опыту чаще связаны с «совиным» типом. При этом личность и хронотип частично определяются одними и теми же генетическими факторами.
Хорошая новость в том, что ни личность, ни хронотип не являются полностью фиксированными. На них влияют и внешние факторы — семейная среда, работа и повседневные привычки.
Это означает, что изменить свой режим все-таки возможно. Среди базовых рекомендаций: отказаться от использования гаджетов вечером, постепенно сдвигать время сна и находить приятные причины для раннего подъема, будь то чашка свежего кофе, прогулка или время для себя.
Плохая новость в том, что это не универсальное решение. Предварительные данные показали: сезонный сдвиг в сторону «жаворонков» (например, летом) не приводит автоматически к улучшению настроения или удовлетворенности жизнью.
Это говорит о том, что смена хронотипа — не быстрый способ стать счастливее. Возможно, причинно-следственная связь работает и в обратную сторону: не только режим влияет на счастье, но и уровень удовлетворенности жизнью влияет на режим.
Если вы чувствуете гармонию, живете насыщенной жизнью и находите в ней смысл, вам, скорее всего, будет легче засыпать вовремя и просыпаться с ощущением легкости и энергии.