Сегодня была работа 5 раз по 4 минуте в зоне LT2. На улице солнце и температура 25 градусов, первые жаркие летние дни.
Сначала немного голой статистики, а потом мои рассуждения. Интервалы получились следующими:
1: ср.темп 05:06, ср.пульс 168, макс.пульс 171, набор 3м, 9.2ммоль, мощ. 335w
2: ср.темп 04:56, ср.пульс 165, макс.пульс 170, набор 5м, 5.6ммоль, мощ. 327w
3: ср.темп 05:18, ср.пульс 164, макс.пульс 168, набор 0м, 2.8ммоль, мощ. 316w
4: ср. темп 05:29, ср. пульс 165, макс. пульс 168, набор 10м, -, мощ. 326w
5: ср. темп 05:25, ср. пульс 165, макс. пульс 168, набор 1м, -, мощ. 321w
Задача была держать лактат в районе 3.5, но как видно из первого интервала я хорошо так покушал... Следующий интервал решил сделать чуть медленнее, но все равно 5.6 ммоль! Пришлось делать третий забор, чтобы откалибровать ощущения и получилось чуть ниже нужного значения. Таким образом я понял примерно с какими усилиями (темпом, пульсом, мощностью) мне надо делать следующие 2 интервала.
В данном случае лактометр помог мне не превратить тренировку в МКП, а она все же осталась LT2. Жаркая погода внесла свои коррективы, поэтому забор лактата помог сегодня выполнить тренировку правильно.
Расскажите, какие гаджеты вы используете на тренировках кроме пульсометра, которые помогают отслеживать правильную интенсивность?