Вы точно знаете людей, которые постоянно что-то делают, много двигаются, имеют по четверо детей, активно путешествуют, занимаются бизнесом или творческими проектами, и на все хватает сил.
И вы точно знаете и тех, у кого сил хватает только на основные дела и точно нет никакого избытка, скорее дефицит.
С чем связано то, что многие люди живут в энергетическом дефиците?
Откуда вообще берется жизненная энергия, от чего зависит ее уровень?
Сразу скажу, что однозначного ответа нет, но есть предположения.
Прежде всего - мы различаемся с точки зрения физиологии, выработки рефлексов, темперамента, работы системы возбуждения-торможения и т.д. Эти параметры закладываются при рождении.
Как биологические существа мы устроены так, что жизненную энергию мы получаем из питательных веществ в результате сложной цепочки химических реакций, которая называется цикл Кребса.
Цикл Кребса - это универсальный метаболический путь аэробного окисления углеводов, жиров и белков, в ходе которого клетка обеспечивается энергией в виде АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты). В общих чертах, возможно, вы это помните из программы биологии за 10 класс.
Можно ли говорить о том, что уровень энергии наследуется и зависит от особенностей митохондрий и протекания цикла Кребса? Окончательного ответа на этот вопрос нет, но мы знаем, что можно существенно повысить уровень энергии с помощью метаболических препаратов, которые активно используются в спорте, повышают выносливость, а также используются терапевтами и неврологами в случае упадка сил и астении.
И если сил мало в результате длительных стрессов, соматических или психических болезней (при низком гемоглобине, нарушенной работе щитовидной железы или клинической депрессии) - то надо сдавать анализы и обращаться за помощью. В этом случае мы говорим о физиологии, которая иногда подводит. Сейчас есть большой арсенал препаратов, которые помогут восстановиться и вернуть силы для выполнения жизненных задач.
В то же время мы знаем, что сейчас появляется все больше молодых людей - соматически здоровых, в достаточно хорошей физической форме, но не способных к целенаправленной деятельности. Они предпочитают сидеть дома, понемногу работают, чтобы обеспечить прожиточный минимум, общаются в основном с компьютером. Их даже все вроде бы устраивает, у них нет выраженной депрессии. Возможно, у них есть высокофункциональная депрессия, но далеко не всегда. Что очевидно - не хватает именно психической, жизненной энергии, энергетического потенциала для воплощения стремлений и желаний что-то делать. А когда нет этого потенциала, нет и стремлений. Ведь даже для формирования мотивации необходимо наличие некой побудительной силы.
Но сегодня мы больше говорим про случаи, когда людей не устраивает то, что сил мало, потому что у них есть жизненные планы, а уровень энергии близок к нулю.
И довольно часто случается так, что человек был активным, интересующимся, заряженным, а ближе к 45-50 годам превратился в подобие себя самого - сил нет, энергии нет, интереса к новому мало, настроения тоже нет.
Если у человека энергия была и ему знакомо, что значит радоваться жизни, жить на полную катушку, засыпать и просыпаться счастливым с радостным чувством отдыха после сна, то мы всегда спрашиваем, а где он потерял эту радость и энергию. Некоторые могут прямо назвать год, месяц, событие, после которого что-то сильно изменилось.
А некоторые люди теряют энергию медленно, «выгорают» и потом уже не могут вспомнить, с чего это началось. Это довольно коварная история, потому что плохое состояние становится новой нормой и человек буквально забывает, каким он был раньше. Поскольку мозг рационален, он всегда ищет объяснение и находит. Это звучит так:
- «чего радоваться в моем возрасте»
- «сейчас все такие»
- «столько забот, некогда радоваться»
- «как можно радоваться, когда вокруг такое происходит»
- «нечему радоваться» и т.д.
Мы спрашиваем тех, кто обращается за помощью, когда понимает, что такое состояние - это не норма: «Когда вы стали замечать, что сил стало не хватать? Это случилось после стрессового события или медленно нарастало?» Задаем и другие вопросы, пока не сложится понимание, что же стоит за потерей сил.
Как всегда, на помощь нам приходят и психологические опросники. Например, тест самооценки функциональных состояний САН (Самочувствие, Активность, Настроение). Тест разработан в 1 МГМУ им. Сеченова еще в 1970 году, но до сих пор активно используется для оценки состояния в момент прохождения теста, оценка производится по совокупности показателей:
Самочувствие - это физиологическая и психологическая комфортность ощущений и состояния,
Активность - это объем взаимодействия с социальной средой,
Настроение - это про устойчивый эмоциональный фон и эмоциональные реакции.
Есть и более длинные опросники на жизнеспособность личности и их легко можно найти в интернете.
Кстати, психиатры не ориентируются на тесты, а задают специальные вопросы и внимательно смотрят на то, как выглядит и разговаривает человек, фиксируют уровень физической, когнитивной активности и особенности настроения.
Так откуда же берется психическая энергия? На сегодняшний день есть представление, что сама психика никакой энергии не производит, но, возможно, использует часть энергии, производимой организмом.
Жизненная энергия - это силы, интерес и удовольствие жить. А еще про желание действовать, что-то менять, совершать какую-то работу. Также энергия нужна, чтобы смотреть на мир и людей позитивно, быть довольным. Это про силу доводить до конца начатые проекты и то, что интересно.
Многие говорят, что в молодости энергии больше. Возможно, но не всегда. К тому же замерить эту жизненную энергию очень трудно, потому что нет таких приборов.
Часто на приеме мы задаем такой вопрос: «Эта усталость физическая или психическая?». И людям трудно их разделить.
Но куда же девается энергия, которая когда-то была? Ведь когда-то ее было достаточно. Куда она утекает?
Если коротко - то при потере жизненного тонуса явно имеется дисбаланс траты и восполнения энергии. Надо обратить внимание на процессы, которые активно поглощают энергию, и она уходит с большей скоростью, чем поступает.
Энергию поглощают внешние и внутренние события. Я перечислю основные.
Внутренние факторы:
-особая внутренняя психическая организация - высокая чувствительность и интенсивность эмоциональных реакций, много сил уходит на их постоянную переработку
-заблокированный доступ к собственным внутренним ресурсам
-высокий уровень тревоги - ситуативной, сепарационной, травматической, цифровой. Высокое внутреннее напряжение активно поглощает энергию и обессиливает
-ошибки мышления. Их довольно много, но особенно много забирают энергию катастрофизации и черно-белое мышление
-гиперответственность
-низкая самооценка, постоянное недовольство собой, чувство собственной недостаточности, негативные установки и убеждения о себе, людях и мире, жесткий внутренний критик
-постоянные сомнения, внутренние диалоги, синдром самозванца
-стыд, вина
-гнев
-зависть, сравнение себя с другими, представления о возможной альтернативной жизни, недовольство своей
-непонимание себя и своего внутреннего устройства, потребностей и ценностей, неконструктивные психологические защиты
-низкая саморегуляция, плохое использование техник самопомощи, неумение влиять на свои реакции
-перфекционизм, завышенные планки для себя и окружающих
-внутренние деструктивные сценарии
-несформированная взрослая часть личности, инфантилизм
Внешние факторы:
-медицинские проблемы
-острые и хронические стрессы
-слабые внешние границы, неумение сказать «нет», невыработанная собственная позиция
-постоянная подстройка под окружающих в ущерб собственным интересам и постоянное избегание конфликтов
-информационная перегрузка, потому что мозг не успевает перерабатывать информацию
-отсутствие группы поддержки
-нарушенные циркадные ритмы, недостаточный сон
-проживание в регионах с малым количеством солнца (влияние на синтез серотонина)
-вредные привычки и т.д.
Если произошло психическое выгорание, то никакие краткосрочные тренинги по повышению жизненной энергии не помогут. Вернее, могут помочь краткосрочно через усиление мотивации, вдохновение и накачивание уверенностью.
Необходима система мер – медицинских, психологических, иногда биоэнергетических. Об этом подробнее я расскажу в следующей статье.