С возрастом режим сна меняется. Близкие нередко замечают, что пожилой человек много спит днем, может задремать после завтрака или проводить в постели несколько часов подряд. Такое состояние вызывает беспокойство: кажется, что это связано с ухудшением самочувствия или развитием заболевания.
На практике повышенная утомляемость и стремление чаще отдыхать могут иметь разные причины: от естественных возрастных изменений до особенностей образа жизни.
Как меняется сон с возрастом
После 60–65 лет ночной отдых становится более поверхностным: человек чаще просыпается, фазы глубокого сна укорачиваются, а общее время ночного сна нередко сокращается до 5–6 часов. Организм не успевает полностью восстановиться за ночь, и сонливость в дневное время становится закономерной реакцией.
Кроме того, с возрастом смещаются «внутренние часы»: пожилые люди раньше засыпают вечером и раньше просыпаются утром. Это физиологическая норма, а не признак болезни.
Если пенсионер при этом бодр и активен — повода для беспокойства нет. Но когда он постоянно выглядит вялым, а ночью ворочается, стоит присмотреться внимательнее.
Причины повышенной дневной сонливости
Причины могут быть разными и часто сочетаются между собой. Одни связаны с привычками, другие — с незаметными сбоями в работе организма.
На что обратить внимание:
- нарушения ночного сна. Апноэ (краткие остановки дыхания), частые пробуждения от боли или позывов в туалет не дают отдохнуть ночью. Итог — хроническое недосыпание и желание поспать в течение дня;
- хронические заболевания. Сердечно-сосудистые нарушения, анемия, болезни щитовидной железы, диабет — все это сопровождается упадком сил;
- депрессия. Снижается интерес к занятиям, появляется желание больше лежать, даже без выраженной потребности во сне;
- когнитивные нарушения. При деменции и болезни Альцгеймера дневной сон становится все более продолжительным по мере прогрессирования заболевания;
- малоподвижный образ жизни. Отсутствие физической активности и скудная социальная жизнь провоцируют постоянную вялость;
- побочные эффекты от лечения. Ряд препаратов, которые часто назначают при хронических заболеваниях, вызывает седативный эффект;
- нарушения питания. Недостаток белка, железа и витаминов группы B сказывается на уровне энергии. Престарелые люди нередко едят меньше, чем нужно, что со временем отражается на общем самочувствии.
Полезно ли пожилым людям спать днем
Однозначного ответа на этот вопрос нет. Короткий отдых продолжительностью 20–30 минут в первой половине дня способен улучшить концентрацию, снизить нагрузку на сердце и поднять настроение.
Однако длительное пребывание в постели в течение дня способно нарушить режим. Если отдых занимает несколько часов, возникают последствия:
- ночью становится сложнее заснуть;
- усиливается спутанность сознания. Особенно опасно для тех, у кого есть начальные признаки деменции;
- замедляется кровоток. Возрастает риск тромбозов;
- прогрессирует физическая слабость. Мышцы быстрее атрофируются от бездействия.
Избыточная сонливость — сигнал, что в организме что-то идет не так. Она может быть ранним признаком начинающихся когнитивных изменений.
Когда стоит обратиться к врачу
Поводом для визита к специалисту служат следующие симптомы:
- пожилой человек спит больше 10 часов в сутки суммарно;
- резкое увеличение продолжительности сна за короткое время;
- вялость сочетается с растерянностью или ухудшением памяти;
- отдых не приносит ощущения восстановления;
- ночной сон значительно ухудшился.
Такие изменения могут сигнализировать о состояниях, которые поддаются коррекции при своевременном обращении к терапевту или неврологу.
Как вернуть бодрость: практические шаги
Нормализация режима часто начинается с простых изменений в повседневной жизни пенсионера:
- рекомендуется уменьшить яркость освещения за 2 часа до отбоя, подобрать удобную подушку, а ужин делать легким (например, кефир или творог) и не позднее чем за 3 часа до отдыха;
- дневной сон лучше постепенно сокращать, а не убирать полностью. Если человек привык спать по 2 часа, можно смещать время на более раннее и ограничивать продолжительность примерно 45 минутами;
- активность стоит переносить на утренние часы. Легкая гимнастика, завтрак и простые бытовые дела помогают задать более бодрый ритм на весь день;
- естественный свет желательно использовать максимально. Прогулки в течение 20–30 минут или пребывание у окна с открытыми шторами помогают поддерживать естественные биоритмы;
- стоит обратить внимание на принимаемые препараты. Некоторые средства могут вызывать подобный побочный эффект, и в таких случаях имеет смысл обсудить ситуацию со специалистом.
Если сонливость нарастает резко, за несколько дней, появилось головокружение или асимметрия лица — необходимо срочно звонить врачу. Это могут быть признаки инсульта или тяжелой интоксикации.
Когда близкие не могут постоянно находиться рядом, помочь наладить режим дня, обеспечить двигательную активность и вовремя заметить тревожные изменения в состоянии, можно рассмотреть размещение в частном пансионате. Здесь предусмотрен медицинский контроль, организован досуг и созданы условия для полноценного ночного отдыха — все это снижает риск развития хронической сонливости и позволяет родственникам быть спокойными за своего близкого.
Понравилась статья? Не забывайте ставить лайк, подписываться на наш канал и делиться своим мнением в комментариях. Здоровья вам и долголетия! По вопросам размещения в наших пансионатах, стоимости и условиям проживания звоните по телефону +7 (499) 110-63-45.